如何戒烟最科学最有效（戒烟多久就算成功了）
很多人不是不想戒烟，是真的戒不掉！！！
无聊时，来一根；烦心了，来一根；压力大了，再来一根……相信很多朋友都戒过烟，甚至戒了很多次，有人坚持了几天、几个月，甚至一两年，最后又复吸了！
吸烟易学，戒烟难，从每天几根烟，到后来几包烟，逐渐吸烟量越来越多。当抽烟抽到身体出现一些毛病了，比如咳嗽、胸痛、浑身没劲等，就不想抽了，但有烟瘾，难戒！
戒烟时，最难熬的其实就是前五天，这五天坚持过去，身体慢慢恢复就好了！
戒烟第一天：
第一天，很不习惯嘴上没叼着烟，总是习惯的手摸摸口兜儿，找根烟抽抽。习惯都是一天一天养成的，“不抽烟”的习惯也是，今天第一天戒烟，尽量不要和那些仍在吸烟的人呆在一起。
一日三餐多以清淡为主，适量吃些水果，不要喝咖啡和其它酒类，不吃辛辣食物。
清晨或晚饭后散散步，多做做深呼吸，比平时提早上床休息。
如果有想吸烟的时候，做有节奏的深呼吸。
戒烟第二天：
早餐前喝一杯温水，再冲冲澡，用湿毛巾擦皮肤增加血液循环，让头脑更加清醒。
饮食上还是宜清淡为主，避免油炸类、油腻大的食物。
坚持第一天的事情，不喝咖啡和酒类，不吃辛辣食物，多散散步、做做深呼吸，晚上早些睡觉。
戒烟第三 — 四天：
真正辛苦的时候来了。戒烟两天了，这时候的你可能会出现头痛、口干、咳嗽、刺痛感、焦虑或抑郁、腹泻或便秘等种种不适症状。
不要担心，这些症状都是戒烟后正常出现的称为“戒断反应”。有的人到这个时期很容易放弃，缓解“戒断症状”，建议从今天起多喝些茶，不仅能缓解烟瘾，还能改善戒断症状。比如桔梗茶、菊花茶、金银花茶等。
其中玉竹桔梗茶是由桔梗、玉竹、蒲公英根、菊苣根按一定比例制成，每天泡玉竹桔梗茶喝，能清肺止咳，可促进体内毒素排出。
桔梗，具有宣肺、祛痰、利咽、排脓等功能，主治咳嗽痰多、咽喉肿痛等症状。《本草通玄》说：桔梗之用，惟其上入肺经，肺为主气之脏，故能使诸气下降，世俗泥为上升之剂不能下行，失其用矣。
玉竹，可治咽干舌燥，对肺阴虚所致的干咳少痰，咽干舌燥，对肺结核咳嗽等都有一定的治疗作用，并且可以生津止渴，提高免疫力。
菊苣可清热解毒，利尿消肿，增强免疫力，还可以护肝排毒，改善血液循环。
蒲公英，具有“天然抗生素”的美称，对戒烟后引起口腔炎症有很好辅助治疗作用。现代研究发现，蒲公英具有广谱抗菌作用，常喝蒲公英根茶还有利尿消炎，对泌尿系统感染有一定预防和治疗作用。
菊苣，可清热解毒，利尿消肿，增强免疫力，还可以护肝排毒，改善血液循环。
此四者搭配，对润肺利咽、生津止渴有一定效果，戒烟期间适合戒烟者多为代茶饮用。
戒烟第五天：
戒烟最难熬的四过去了，不想放弃，必须坚持。今天最重要的就是要控制自己不被吸烟人诱惑，比如碰到有人敬烟，可以理直气壮地告诉他：“我已经戒烟了，不会再重新吸烟，哪怕是一口。”
这时，你还需要更多的自信，“一定相信自己这次最后一次戒烟，且一定成功！”
戒烟症状会持续一段时间，每个人时间长短不一，一般会在1-2周左右慢慢减轻，知道第三周后完全消失。这期间，坚持喝茶、运动，促进体内毒素排出，一定会戒烟成功。
记住，戒烟期间远离“4个时间”，否则会重蹈覆辙！
第一个时间：早起
吸烟的人对尼古丁是上瘾，而睡了一宿觉没有“补充”尼古丁，身体会对尼古丁产生强烈的呼唤，这时就很容易吸根烟缓一缓不适症状。但这么做的后果就是，宣告戒烟失败！
第二个时间：饭后
人在吃饭时，各器官都很兴奋，胃肠蠕动加快，血液循环加快，尼古丁代谢也就自然加快，所以很多人都会在饭后来根烟。
尼古丁代谢会使吸烟者在吃饭时或饭后容易感受到戒断症状，“饭后来根烟，赛过活神仙”，这时来一根烟就会缓解“戒断反应”。
第三个时间：上厕所
很多人都知道不管在上班的地方，还是公众场合，总能从厕所传出一股“烟味”，很多人都习惯在上厕所时来根烟，不仅能让厕所味道他们“喜欢”，且还能消磨时间。
慢慢的，习惯就这样养成了，只要一上厕所就非得来根烟，否则上不出大便来。
第四个时间：喝酒
香烟配美酒，岂不是更美哉！且还会营造一种良好氛围，有甚者会和情人一起睡过去！
实际上，除了尼古丁会导致烟瘾，情绪也是吸烟的诱因之一，而喝点酒，人一开心就容易吸烟更频繁！
对戒烟最难熬的五天里，建议保持积极乐观的心态，尽量转移注意力，避免想吸烟的事情！
结束语：戒烟需要有准备，更需要有定力，你决定戒烟了吗？