更年期女性饮食六注意

一些准备参加中、高考的孩子们，害怕放假后每天面对妈妈，怕的是妈妈自己都无法控制的暴脾气。孩子临近高考压力很大，处于更年期的妈妈，不顾自己身体疲惫，全力以赴的为孩子服务，做饭、洗衣事无巨细全包了，但往往因为一句“不中听”的话，孩子可以一星期不和妈妈说话。辛苦的妈妈一定调整好自己的心态，不要比孩子更紧张，不要凭空设想一万个可能，越想越紧张。

处于更年期的妈妈饮食上适量吃一些含铁、含钙丰富的食物，含铁质丰富的食物，如瘦肉、鸡、鸭、鱼、紫菜、黄豆、杏、大枣等，铁缺乏也可以导致脾气暴躁，吃含铁丰富的食物一方面可以改变不良情绪，另一方面有助于大脑提高注意力，并保持精力充沛的状态;多吃一些含钙丰富的食物，钙有抑制脑神经兴奋的作用，摄取富含钙质的食物，使人情绪容易保持稳定，同时钙质可坚固牙齿及骨骼，预防骨质疏松症。钙质食物主要来源如牛奶、加醋骨汤、各种豆类及其制品。特别注意的是大豆异黄酮，是一种类似雌激素的物质，除补钙外，还可弥补女性雌激素的不足。建议女性每天喝500毫升豆浆或食用100克以上的豆制品，对内分泌系统有良好的调节作用。

补充维生素也很重要，研究发现维生素摄入不足，特别是维生素B1、维生素B6，容易出现兴奋不安、头痛、脾气急躁、易激动的表现。适当在膳食中补充一定量的维生素有助于女性的精神调节，可以选择全麦面包、麦片粥、玉米饼等谷物，橙、苹果、草莓、菠菜、生菜、西兰花、白菜及番茄等果蔬。

注意少吃高脂肪、高热量的食物，少吃糖果、糕点、咖啡、浓茶等。

在《写给上班族的营养书》中，给了更年期女士很好的饮食建议，转来与大家分享!

第一，不要盲目节食，应适当吃一些粗杂粮

步入更年期后，很多女性因担心发胖而控制饮食，但便意的形成需要肠道内的食物残渣达到一定的体积，膨胀后刺激肠壁，才会发生条件反射。吃得少，排便的次数也会减少，久而久之就会导致便秘。粗杂粮含有丰富的膳食纤维，能在肠道中保持水分，软化大便，促进肠蠕动。

第二，限制盐的摄入

更年期女性由于内分泌的改变，可能会出现水肿、高血压，因此需要限制食盐的摄入量，每天食盐量应该在6克以下。高血压和动脉硬化患者若能多吃些含钾量较高的食物，将有利于降低血压，减少中风。含钾丰富的食物有豆类、蔬菜、水果。豆类中黄豆含量最高，蔬菜中含钾较多的是土豆、山药、莴苣等，水果中香蕉含钾量最高。

第三，饮食不宜过于清淡少油

为了预防血脂升高，不少人过分追求饮食的清淡少油。时间一长，肠道中的残渣缺乏脂肪的润泽也会导致排便困难。因此，饮食上要注意低脂食品的摄入，适量补充一些对血脂影响小、不饱和脂肪酸丰富的坚果类食品。烹调要用植物油，植物油中葵花子油、豆油、香油、玉米油、花生油等较好。

第四，多吃蔬菜水果，补充膳食纤维

蔬菜水果是膳食纤维的重要来源。苹果、海带、南瓜、黑木耳等，所含可溶性膳食纤维较高，能较好维持肠道的生态平衡，促进益生菌的生长，也有良好的防治便秘的作用。

第五，少吃刺激性食物

尽量少喝酒、浓茶、咖啡等，少用胡椒粉、咖喱粉、辣椒粉等调味品。痉挛性便秘患者要减少粗糙的植物纤维素的刺激，少吃竹笋、韭菜、芹菜，多吃一些柔软的、温和的、少刺激的食物。

第六，多喝开水或淡蜂蜜水，养成定时排便的习惯

无论是中考、高考，还是更年期都是人生的一个过程，没什么了不起的，只要孩子、妈妈相互关心、相互支持，一切都会好的。祝孩子们考试成功，祝妈妈们身体健康!

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