老年人补钙的6个最好方法_老年人怎么补钙才更有效？
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适合老年人补钙的6种方法
钙对老年人的身体健康至关重要。钙足了老年人才不会出现更多的疾病。食物是最好的钙质来源，从食物中摄取钙最容易被人体吸收。人体大部分的钙都可以通过食物来获取，那么老年人补钙吃什么食物好呢?
补钙“冠军”：奶和奶制品(如牛奶、酸奶、奶粉、奶酪)含钙量最高，并且容易吸收，是老年人日常补钙的首选。半斤牛奶中含钙300毫克，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，促进钙的消化和吸收。
补钙“亚军”：豆类和豆制品，如豆腐、豆腐丝的含钙量很高。500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙就高达500毫克，其他豆制品也是补钙的良品。但是老年人食用豆制品的时候要注意：豆浆需要反复煮开7次，才能够食用。而豆腐则不可与某些蔬菜同吃，比如菠菜。
菠菜中含有草酸，它可以和钙相结合生成草酸钙结合物，妨碍人体对钙的吸收。
补钙“季军”：部分含钙量高的绿色蔬菜。蔬菜中也有许多高钙的品种。比如雪里蕻100克含钙230毫克；小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右。
这些绿叶蔬菜每天吃上250克就可补钙400毫克。
补钙第四名：海带、小虾皮等海产品。虾头、虾壳中含钙量很高，而且溶解度好，是一种生物蛋白钙晶体的理想补钙物。
补钙第五名：芝麻也是补钙良品，可适量服用。芝麻酱含钙量也很高。稀饭、面汤及凉拌菜都可以加点芝麻酱进行补钙。
补钙第六名：硬水，也就是所溶的矿物质较多的水，硬水中含有相当多的钙，也是补钙的重要来源。
怎样补钙才更有效？
人过中年，骨钙就逐渐丢失，女性进入更年期及绝经期后，骨钙丢失进一步加速，65岁以后女性可能丢失骨钙的35%～50%,男性丢失30%～36%。缺钙的结果是骨骼中钙减少，骨质疏松、动脉硬化、老年痴呆等都接踵而来。对于老年人来说，补钙是保持健康生活的重要元素，但是由于种种原因，一些老年人补钙效果不是很明显，就抛出了“补钙无用论”。老年人补钙晚了吗？怎样补钙才更有效？
补钙还缺钙是吸收不好
生活中有些老年人连服补钙制剂好几年，但在检查骨密度时，医生还说骨质 疏松。于是这些老年人询问：一辈子补钙为啥还缺钙？
这是因为他们没有科学补钙，虽然补钙了，但身体吸收并不好。这有多方面 的原因：老年人的各种生理机能降低，胃肠功能不如从前，对食物的消化吸收降低，自然对钙的吸收率低，再加上钙磷比例失调、活动减少，钙的吸收自然下降，这也是补了钙还缺钙的原因。但不能因为老年人对钙的吸收不太好，就认为不需要补钙。对于有些老年人，流失的钙比较多，会出现骨质疏松，很容易发生骨折，关键是怎么补才吸收得更好。
选择钙剂要看钙元素含量
老年人首先应该通过饮食来补充体内所需要的钙。首选鲜牛奶或豆类食品。可以常吃冬瓜虾皮汤，冬瓜可以清热，虾皮中含有丰富的钙质；多吃豆腐干、芝麻酱，少喝咖啡和可乐，不要吸烟。
老年人食量小，胃肠功能低下，对钙的吸收比较差，可在食补的基础上补充一些钙制剂。一般而言，钙制剂标注含量有两种方式：一种是含钙化合物的量，另一种是含有钙元素的量，后者才是真正摄入的钙量。例如葡萄糖酸钙片每片标注的0.5克，但是并不表明含有钙元素0.5克，其含钙量为9%,也就是说每0.5克 葡萄糖酸钙中仅含有钙元素45毫克。同样乳酸钙的含钙量为12%,也就是说每片乳酸钙实际只含有钙质60毫克。因此在选择钙片时，不能只是看说明书上的剂量，而应当了解其含有钙元素的量。
最好在餐后及临睡前补钙
为了达到最有效的钙吸收，最好能够随三餐一起或餐后1小时服用钙制剂，这时，胃液能够大量分泌，就有利于解离出更多的钙离子。不要空腹服用钙制剂。服用钙片时，嚼碎后用清水送入，也可提高钙的吸收率。
老年人最好在临睡前补钙。由于夜间入睡后不进食物，但人体血液中仍需要一定数量的钙，这时只有从体内唯一含耗部分骨骼中索取，因此夜间最需要钓，而且最容易吸收。