老年人补钙的6个最好方法_老年人怎么补钙才更有效?

2023-05-31 19:11:26 0

老年人补钙的6个最好方法_老年人怎么补钙才更有效?

文章目录

  • 一、适合老年人补钙的6种方法

  • 二、怎样补钙才更有效?

适合老年人补钙的6种方法

钙对老年人的身体健康至关重要。钙足了老年人才不会出现更多的疾病。食物是最好的钙质来源,从食物中摄取钙最容易被人体吸收。人体大部分的钙都可以通过食物来获取,那么老年人补钙吃什么食物好呢?

补钙“冠军”:奶和奶制品(如牛奶、酸奶、奶粉、奶酪)含钙量最高,并且容易吸收,是老年人日常补钙的首选。半斤牛奶中含钙300毫克,还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素,促进钙的消化和吸收。

补钙“亚军”:豆类和豆制品,如豆腐、豆腐丝的含钙量很高。500克豆浆含钙120毫克,150克豆腐含钙就高达500毫克,其他豆制品也是补钙的良品。但是老年人食用豆制品的时候要注意:豆浆需要反复煮开7次,才能够食用。而豆腐则不可与某些蔬菜同吃,比如菠菜。

菠菜中含有草酸,它可以和钙相结合生成草酸钙结合物,妨碍人体对钙的吸收。

补钙“季军”:部分含钙量高的绿色蔬菜。蔬菜中也有许多高钙的品种。比如雪里蕻100克含钙230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右。

这些绿叶蔬菜每天吃上250克就可补钙400毫克。

补钙第四名:海带、小虾皮等海产品。虾头、虾壳中含钙量很高,而且溶解度好,是一种生物蛋白钙晶体的理想补钙物。

补钙第五名:芝麻也是补钙良品,可适量服用。芝麻酱含钙量也很高。稀饭、面汤及凉拌菜都可以加点芝麻酱进行补钙。

补钙第六名:硬水,也就是所溶的矿物质较多的水,硬水中含有相当多的钙,也是补钙的重要来源。

怎样补钙才更有效?

人过中年,骨钙就逐渐丢失,女性进入更年期及绝经期后,骨钙丢失进一步加速,65岁以后女性可能丢失骨钙的35%~50%,男性丢失30%~36%。缺钙的结果是骨骼中钙减少,骨质疏松、动脉硬化、老年痴呆等都接踵而来。对于老年人来说,补钙是保持健康生活的重要元素,但是由于种种原因,一些老年人补钙效果不是很明显,就抛出了“补钙无用论”。老年人补钙晚了吗?怎样补钙才更有效?

补钙还缺钙是吸收不好

生活中有些老年人连服补钙制剂好几年,但在检查骨密度时,医生还说骨质 疏松。于是这些老年人询问:一辈子补钙为啥还缺钙?

这是因为他们没有科学补钙,虽然补钙了,但身体吸收并不好。这有多方面 的原因:老年人的各种生理机能降低,胃肠功能不如从前,对食物的消化吸收降低,自然对钙的吸收率低,再加上钙磷比例失调、活动减少,钙的吸收自然下降,这也是补了钙还缺钙的原因。但不能因为老年人对钙的吸收不太好,就认为不需要补钙。对于有些老年人,流失的钙比较多,会出现骨质疏松,很容易发生骨折,关键是怎么补才吸收得更好。

选择钙剂要看钙元素含量

老年人首先应该通过饮食来补充体内所需要的钙。首选鲜牛奶或豆类食品。可以常吃冬瓜虾皮汤,冬瓜可以清热,虾皮中含有丰富的钙质;多吃豆腐干、芝麻酱,少喝咖啡和可乐,不要吸烟。

老年人食量小,胃肠功能低下,对钙的吸收比较差,可在食补的基础上补充一些钙制剂。一般而言,钙制剂标注含量有两种方式:一种是含钙化合物的量,另一种是含有钙元素的量,后者才是真正摄入的钙量。例如葡萄糖酸钙片每片标注的0.5克,但是并不表明含有钙元素0.5克,其含钙量为9%,也就是说每0.5克 葡萄糖酸钙中仅含有钙元素45毫克。同样乳酸钙的含钙量为12%,也就是说每片乳酸钙实际只含有钙质60毫克。因此在选择钙片时,不能只是看说明书上的剂量,而应当了解其含有钙元素的量。

最好在餐后及临睡前补钙

为了达到最有效的钙吸收,最好能够随三餐一起或餐后1小时服用钙制剂,这时,胃液能够大量分泌,就有利于解离出更多的钙离子。不要空腹服用钙制剂。服用钙片时,嚼碎后用清水送入,也可提高钙的吸收率。

老年人最好在临睡前补钙。由于夜间入睡后不进食物,但人体血液中仍需要一定数量的钙,这时只有从体内唯一含耗部分骨骼中索取,因此夜间最需要钓,而且最容易吸收。

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