减掉内脏脂肪的5个最有效方法（内脏脂肪怎么能快速排出）
导医君办健身卡的初衷，是想在健身房中挥汗如雨，升华自我，迅速瘦身成为人生赢家。
按原有的计划，导医君应该是这样的……
可实际上，在健身房导医君是这样的……
把镜头挪一挪，嗯，这个就是我
人家在健身房呼啦呼啦地撸铁
导医君在健身房给人家打call
最后人家瘦了，导医君手拍疼了
人家健身是一道风景
导医君健身是一个表情包
一年下来体重不仅没减，年底过称还重了16斤！
作为一个思维健全的正常人，导医君时常在想，是不是一年365天导医君上的都是假健身房？
直到有一天导医君遇到了一位体育界资深人士。
为啥我时常运动还是减不了肥？平日里教练可不会告诉你们这些事儿！
教练可不会告诉你的这五点
除非你花了钱
文 | 导医君
出处 | 无锡海英导医（ID：hydaoyitai）
海英导医台
专业导医平台，帮患者找好医生，帮医生找好患者。
减肥，减的到底是啥玩意
健身房里永远只有两种人，一种是减肥的人，另一种是准备减肥的人。
导医君喜欢健身，尤其在闷热无比的夏季，有谁能拒绝去健身房来一场轰轰烈烈的洗澡 减肥。
生活中有形形色色的故事，健身房有形形色色的人，问起为什么健身，大多数的回答都是为了减重。
有些人做过功课，「成年人体重增加源于储脂增多」，所谓减重就是减脂。
健身减脂是一场持久战，管住嘴迈开腿，嗨，吃还不简单嘛。
于是有人从饮食方面入手，热衷于各种降脂餐，有些则简单粗暴，晚上节食甚至索性不吃。
还别说，一个月下来这些人还真有少了十斤的，不过与之而来的还有身体上的各种不适。
那些靠着少吃瘦下来的人，大部分都会基础代谢不足、浑身无力、精神衰弱，而且反弹的可能性非常大。
如果仅靠节食，虽然脂肪会减少，不过与之一同失去的还有肌肉和水。
所以各种疾病也会找上门：脱发、长痘、停经、骨质疏松、还会对身体的消化系统、肝脏等造成极大影响。
日常运动为啥不见效果
都说生命在于运动，有些朋友又有疑问了，我每天都是走路上下班，可为啥还是瘦不下来呢？
在回答这个问题之前，咱们有必要先来了解一下脂肪形成的原因。
亚洲成年人1天的基础代谢量约为1200-1600大卡，当摄入量大于消耗量，多余摄入的能量便会无用地堆积在体内，多余摄入的糖会转化成脂肪。
由此可见，脂肪的消耗必须满足消耗量大于摄入量。
运动是最主要的能量消耗方式，心脏跳动是运动、呼吸氧气是运动，换句话说，人体每时每刻都在消耗能量。
既然如此，那为啥世界上还会有胖子呢？
其实人体是复杂的，经历自然界优胜劣汰，人体已经进化出了三套供能系统。
亚洲成年人1天的基础代谢量约为1200-1600大卡，当摄入量大于消耗量，多余摄入的能量便会无用地堆积在体内，多余摄入的糖会转化成脂肪。
当能量物质摄入人体后，会优先存储为脂肪，然而消耗时脂肪却很傲娇，它一定要等到其他供能不够用时才会出来帮忙。
以日常的运动量，身体很少会出现能量匮乏急需脂肪供能的情况，因此储存在身体里的脂肪，自然也是养在深闺无人识。
增加运动量是否能帮助减肥
日常的运动量有限，那么人为地增加运动量，譬如到健身房加强锻炼，能否起到消耗脂肪的作用呢？
答案是可以的。
高强度的运动确实可以增加能量的消耗，不过在进行高强度的运动时，也需结合自身的身体情况，循序渐进，否则反而会加重身体负担。
「横纹肌溶解症」是一种明显的高强度运动后出现的身体不适症状，急性运动和长时间反复运动是肌肉溶解最常见的诱因。
当身体长期处于不运动状态，猛然进行高强度运动身体会难以适应，一旦超过机体承受能力，肌肉就容易崩溃。
因此从健身效率上考虑，尽量在资深人士的指导下训练，力竭后不建议继续高强度运动，扎扎实实的保证质量，做到力竭就好。
怎样运动效果会更好
当然并不是所有的健身都要去请私教，独自运动时，怎样的运动才科学呢？
上面提到，脂肪只有在其他供能不够时，才会提供能量。所以要动员脂肪，首先得进行中等强度且长时间的运动消耗其他能量，即进行所谓的有氧运动。
磷酸原系统（ATP-CP）供能最快，其特点是供能总量少，持续时间短,功率输出最快。ATP以最大功率输出供能可维持约2秒；CP以最大功率输出供能可维持约3-5倍于ATP。
乳酸能系统是指糖原或葡萄糖在细胞浆内无氧分解生成乳酸过程中，再合成ATP的能量系统。其特点是，供能总量较磷酸原系统多，输出功率次之。乳酸能系统供能的意义在于保证磷酸原系统最大供能后仍能维持数十秒快速供能，以应付机体的需要。
有氧氧化系统是指糖、脂肪和蛋白质在细胞内彻底氧化成水和二氧化碳的过程中，再合成ATP的能量系统。体内贮存的有氧氧化燃料，该系统供能的最大容量无限大。其特点是ATP生成总量很大，但速率很慢，需要氧的参与，不产生乳酸类的副产品。
如果条件允许，先进行力量训练再进行有氧运动，更利于脂肪的转化。
肌肉量增多后运动会需要更多的能量，换句话说相同的运动肌肉量多的耗能会增加。
力量练习主要消耗的是糖，先做力量练习再进行有氧运动，脂肪会较快地得到动员。
所以最有效的运动减肥方式是力量练习与有氧运动相结合。
怎么吃都不胖？那是病
运动减肥是一项长期的工程，有些朋友不乐意，凭啥我每天为了减肥这也不能吃那也不能吃，而有些人不管吃啥都不胖？
其实上天是公平的，人家不是吃不胖，而是胖在了另一个地方。
脂肪里也分关系户，没关系的脂肪守卫边疆（皮下脂肪）。皮下脂肪最主要的功能就是绝热，冬天胖子为啥不怕冷，这是有原因的。
有关系的脂肪呆在腹腔，它们紧紧包裹脏器，为脏器的支撑、稳定保驾护航（内脏脂肪）。
内脏脂肪易引发皮下脂肪增多，所以一个人变胖，最开始的部位是肚子。
笔直站立，轻轻吸气，用卷尺测量肚脐上方腰围与最凸出臀围。男性腰臀比例>0.9，女性>0.8，就表明是内脏脂肪过剩的高危人群，需要马上进行下一步测试。
很多不运动的人看起来不胖，但是内脏脂肪含量很高，这一情况在女性群体中更为常见。
有些人不想受健身的苦，那么如何快速瘦身减脂，部分人看上了抽脂整形思密达，其实这也是一种治标不治本的方法。
不从根本上控制内脏脂肪，皮下脂肪即便有所减少也很快会再度反弹。更严重的，内脏脂肪过多会加重脏器的负担，引发脏器一系列的疾病。
为了赶走这些多余的内脏脂肪，不管胖不胖，都需要运动起来。
健身房的内脏脂肪克星
那么健身房里怎样的运动组合，能有效转化内脏脂肪？导医君将自身的运动方法介绍给大家。
首先需要热身。身体不可能立即进入运动状态，因此热身对身体的保护非常有必要。
在跑步机上长跑10到20分钟，消耗能量的同时疏通筋骨，拉伸肌肉，避免出现韧带拉伤或是肌肉拉伤。
跑步机
健身房内常见的跑步机能有效完成热身任务，同时作为有氧运动，长跑本身也能消耗能量。
1
热身过后，就可以进行肌肉锻炼。健身房内各种健身器械，满足身体各部位肌肉的锻炼。
以锻炼腹部肌肉为例，器械卷腹、器械扭腰、垫上腹部训练、悬垂举腿均可以锻炼腹部肌肉。
肌
一些女性朋友可能只关心减脂，对肌肉锻炼兴致不大，其实肌肉量越多人体的代谢就越大，增加肌肉量反而更有助于减脂。
健身器械
当然你可以让健身教练帮你选择合适的器械，按照他的专业方法来进行专项锻炼。
2
第三步是高频率肌肉锻炼。所谓高频率肌肉锻炼，就是指多次重复同一个动作来训练肌肉的锻炼方式。
比如动感单车，它重复地锻炼着腿部、腰部的肌肉，充分带动着身体的各个部分积极协调动作，这就是高频的肌肉锻炼。
高频肌肉锻炼强度较高，可以根据自身情况分次分组，多少次一组，一天做多少组，循序渐进。
动感单车
动感单车是主要锻炼腿部、腰部肌肉的一项高频锻炼。高频肌肉锻炼需结合自身情况，循序渐进，谨防过度训练。
3
做完高频率肌肉锻炼之后，想必一天摄入的能量就已经消耗的差不多了，接下来就是全身拉伸型锻炼。
全身拉伸型锻炼比较轻松，教练会帮助舒展紧张的肌肉，从而缓解因锻炼肌肉产生的酸性物质，让肌肉不至于酸痛。同时巩固之前的锻炼，让肌肉更紧实。
拉伸训练
全身拉伸型训练的主要目的是缓解紧张的肌肉，让肌肉更充实，是较为“舒服”的锻炼。
4
拉伸过后可以提升一下自身的柔韧度，瑜伽、普拉提，这些柔韧筋骨的动作可以把身体柔韧地伸开。
在进行这样的休整性锻炼之后，才可以坐下来休息，补充些水分，这样一次完美的健身房锻炼就结束了。
当然，如果做完这些您还不满足，那么您不妨在结束之前再来场游泳，此时的游泳不仅可以消耗全身脂肪，还起到塑形的效果。
导医君觉得，减肥首先需要一个积极活动的生活态度，其次才是健身房里健身。
当你提高平时日常生活中的活动量，比如多走路、多站着，而不是静坐少动，你的能量消耗就在不知不觉中提高了。
一口吃不成胖子，一口气也不能减肥成功，运动健身更重要的是持之以恒。管住嘴迈开腿，希望所有人都能拥有一副满意的体型。
特别感谢无锡市体育科学研究所(无锡市国民体质监测中心)对本文的支持返回搜狐，查看更多