睡前在床上做什么运动有助于睡眠（睡前一小时运动有助于睡眠吗）
2022-11-07 20:46:49
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答案：有
运动有助于睡眠，是因为适量运动能使白天的头脑更清醒，肌肉骨骼肌代谢增强，提高晚上的睡眠质量。
但也要注意运动强度和时间。
运动时间：建议最好在白天运动。如果白天没时间，可在晚上睡觉前2个小时之前运动，比如晚上11点睡觉，9点之前运动，不要在临睡前2个小时内运动。
运动强度：运动强度过高或不够都不利于睡眠，要适度运动。怎样算适度运动呢？以轻到中度出汗为标准。
比如游泳40分钟，跑步30分钟，快走40分钟，骑自行车30分钟以上等。
专业知识来源于：医学微视官网
《睡眠与健康》-睡前运动有助于睡眠吗？
主讲人：陆林院士
中国科学院院士 北京大学第六医院院长 北京大学精神卫生研究所所长