欺骗餐多久一次,吃了会胖么（减肥期间欺骗餐多久一次）
2022-11-20 20:19:14
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MF肌肉与健身
导语
健身人群，尤其是参加健美比赛的运动员，经常会说到“欺骗餐”这个词，今天我们就来分析一下，欺骗餐到底应不应该吃？
什么是欺骗餐
“欺骗餐”是指
在连续一段时间
相对低热量低油脂低碳水饮食之后
选择一个相对固定的时间
给自己来一次高热量高碳水的饮食
敞开了肚皮去吃
那些平时坚决不允许自己碰的美食
比如炸鸡、披萨、烧烤、火锅
......
关于欺骗餐的好处
有两方面的说法
▼
生理层面
健身人士为了保持比较低的体脂，或是减肥人群为了尽快减脂，都会对饮食有所控制，然而长期热量摄入“不足”，会导致“瘦素”水平下降，而当瘦素水平下降，我们的代谢水平也会下降。也就是说，吃的虽然少，但燃烧的热量也少了。能量摄入不足了，它也会更加节省能量的支出，因此，减脂就会变得困难。
心理层面
这是大部分健身人士的想法，就是安慰一下平时受限的胃口。换句话说，一次小小的欺骗餐，可以通过满足嘴馋来获得幸福感，也可以作为你在某一个阶段获得想要成果之后的激励，在精神上有很大的益处。（毕竟，谁不喜欢享受美食呢？）
但是，事实果真如此吗？
我们不妨重新审视这两个词：
1. 饥饿激素（Ghrelin）- 由胃分泌，增加饥饿感
2. 瘦素（Leptin）- 由脂肪细胞分泌，增加饱腹感
其一：瘦素“瘦”的意思。它就是从脂肪来，脂肪越多的人，瘦素就越多，也就很容易“吃饱”。 所以，肥胖者是不太可能存在“瘦素水平低”的情况的。再就是我们所说的代谢水平，主要是由年龄、基因、肌肉量、脂肪率等身体成分比例决定的， 偶尔一两次的“欺骗”，并不会产生那么大的代谢改变。
其二：“胃饥饿素”是由胃产生的肽激素，释放食欲刺激信号。 低热量饮食和长期运动会增加胃饥饿素，可能导致食物摄入增加。总的来说每周一次欺骗餐，就是一次高出日常的高碳水高热量大餐。
我们必须要知道的是
欺骗餐≠没有节制的随便吃
欺骗餐=有计划、有热量控制的
满足自己的食欲
真正意义上的“欺骗餐”前提是围绕：
#自制力+健康的日常饮食习惯#
网络上关于欺骗餐的指导文章
都会强调
1、欺骗餐不是让你暴饮暴食，要注意份量
（甚至还规划了进食的顺序）
2、吃欺骗餐可以吃你想吃的，但也尽量避开垃圾食品
欺骗餐的负面影响
对于短时间的减脂来说，欺骗餐肯定是负效果的， 不光减不了脂，反而在增重道路上推你一把，容易暴饮暴食导致反弹。尤其是那些，对于美食很难自我控制、以及容易情绪性进食的人来说，欺骗餐很容易变成可以毫无控制的吃任何的食物借口。如果为了满足口腹之欲，将欺骗餐定成了一周两次，甚至执行三餐都「欺骗」的欺骗日......那就只有笑着胖下去了。
而对于“认为偶尔吃一顿无所谓“的人来说， 一天的热量超标危害确实并不算大，只是会让减脂效果变慢。
欺骗餐该怎么吃
1.选择你喜欢吃的
欺骗餐首先是解馋，放松神经，所以选择你喜欢吃的很重要。但是要讲究方式方法：如果脑海中有5种食物让你馋到流口水，那么请将这些食物的热量从高到低排序，选择第四或第五个，不要选择前三个。
2.能吃高蛋白，就不要吃高碳水
和高碳水的欺骗餐相比，高蛋白的欺骗餐会更健康。高碳水类的欺骗餐（拉面、甜点、炒饭等等）在吃的时候饱腹感比较弱，并且容易越吃越想吃，不容易控制自己。
3.只吃6-7分饱
不可以彻底放开吃，只吃6-7分饱就可以了。要注意的是，你在严格控制饮食后的6-7分饱，吃进去的食物已经比平时的6-7分饱要多了，所以必须刹车。
4.不要在晚上吃欺骗
欺骗餐要在早餐或者午餐吃，有一天的时间可以帮助你消耗热量；不要放到晚餐进行，如果晚上吃一顿欺骗餐，摸摸肚子上的肉肉，你就知道这痛有多么深刻了。
本文投稿作者：王静