腰椎间盘突出飞燕式锻炼（哑铃的正确锻炼方法图解）
2022-10-26 11:44:44
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飞燕式是锻炼腰背肌的方法之一，能增强腰背肌尤其是竖脊肌的力量，预防腰部损伤的发生。但是在临床上有很多患者在做飞燕式锻炼后，不仅症状未得到缓解，反而使症状加重。这是为什么呢，腰椎间盘突出患者应该怎样进行飞燕式锻炼呢？
为什么腰椎间盘突出症患者在做飞燕式锻炼后症状加重？
原因之一
是由飞燕式锻炼的力学特点所决定的。做飞燕式锻炼时应力点位于腰椎椎体后缘，椎间盘受力增加，从而加重突出，使症状加重。（详见：腰背肌功能锻炼方法“飞燕式”详解）
如果在腹部下垫一枕头再做飞燕式，此时椎体之间保持较为平行的位置，椎间盘受力较均匀，能更好的对抗应力（如图所示）。
原因之二
在急性疼痛期锻炼。很多患者在平时没有养成锻炼的习惯，当出现症状时才想起来，飞燕式可以预防腰椎间盘突出症。此时身体本处于较为虚弱的状态，做飞燕式锻炼只会加重症状，而不能使病情缓解。做飞燕式锻炼一定要在症状缓解期，避开急性疼痛期。
原因之三
锻炼强度过大。锻炼强度过大使本处于损伤状态中的肌肉更加疲劳，甚至是扭伤腰部。而在腰椎间盘突出急性期，是应当避免剧烈运动的。
应该怎样进行飞燕式锻炼？
首先，要确保不伴有腰椎结核、腰椎肿瘤、腰椎滑脱、强直性脊柱炎、椎管狭窄、肾结石或其他脏器病等。
腰椎间盘突出症患者做飞燕式锻炼，要视病情而定。在急性发作期，一定要卧板床休息，并适当采取相对的治疗措施，绝对禁止进行锻炼。在缓解期，或仅有轻微症状时可适当锻炼，但要确保缓慢进行，控制运动量，避免剧烈运动。
锻炼宜循序渐进，每天逐渐增加锻炼量。如锻炼后感到腰部疼痛不适、发僵等，应适当地减量或停止锻炼，以免加重症状。
腰椎间盘突出患者做飞燕式锻炼时，腹部下应垫一枕头。返回搜狐，查看更多