如何放松心情释放压力（如何放松神经缓解焦虑）

为什么运动完大家都拿滚筒在地上滚滚滚，到底在滚什么？ 滚完就不用拉筋伸展了吗？

近年运动风气兴盛，大家常听到运动按摩、筋膜舒缓等新观念，你还不知道筋膜放松是什么吗？ 快听物理治疗师娓娓道来～

什么是筋膜？

筋膜是一种贯穿全身的纤维组织（如图一），将人体组织包覆在对的位置。

狭义的筋膜是指「包覆在肌肉外层」的肌筋膜，说起来好像很抽象，其实大家早就见过他啦！ 回想一下吃鸡腿的时候，皮和肉之间是不是有一层薄薄的白膜呢？ 没错，那就是肌筋膜本人！

肌筋膜有点像「肌肉的衣服」，将肌肉包覆连结起来，并且将全身肌肉串连在一起，这便是近年来广为流传的「解剖列车」概念。

图一筋膜解剖图示与解剖列车走向

为什么放松肌肉之外、还需要放松筋膜？

筋膜其实也像肌肉一样会收缩与放松，但是筋膜并不像肌肉那么听话，他本人不受我们的意识控制，但是受到张力或化学物质刺激时会出现收缩现象。

要是不当的刺激一直存在（例如长期姿势错误），筋膜会持续收缩、无法放松，久而久之就会沾黏紧缩，进而产生紧绷感和酸痛感。

也就是说，当运动或长期姿势不良，就像肌肉外层穿了一件紧绷、缺乏弹性的塑胶皮衣，无法充分伸展放松，久而久之会限制身体活动度，进而影响肌肉功能喔！

因此，只放松肌肉是不够的！ 如果外面的筋膜没有放松，肌肉还是会紧缩回去，这也就是为什么拉筋伸展的效果通常十分短暂。

图二筋膜紧缩示意图

筋膜要如何放松？

遇到「筋膜拉紧报」的时候，放松的方式有很多种，例如治疗师徒手进行（如图三）。

图三物理治疗师徒手筋膜放松

也可以自行使用泡沫轴或其他辅助器具，针对激痛点按压并适度伸展。 这些方法都相当简单，可以自己在家执行，事后再搭配肌肉伸展，将能达到更好的放松效果。

如何用泡沫轴进行自我筋膜放松？

在正式的力量训练前，进行自我筋膜放松，可以提高神经肌肉的协调性，进而提升运动表现。当然，为了打开关节活动范围，便于伸展，在静态拉伸之前，我们也可以进行泡沫轴的自我筋膜放松。泡沫轴还可以用作冷身，以促进肌肉恢复，减轻训练后的延迟性肌肉酸痛。

但是要注意，泡沫轴滚压不适合那些有心力衰竭，肾衰竭，或任何器官衰竭，出血性疾病，或有传染性皮肤病的人。此外，在按压时，尽量避免直接对着伤口、关节和脊柱。

这些动作很简单，哪里酸痛，按摩哪里即可。要在酸痛感的基础上，保持15~20秒才有效哦！

来源：康复小南宁、健体

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