每天跑5公里怎么保护膝盖_每天保护膝盖的方法视频
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身材都不会太差
上周闺蜜膝盖疼，又去看医生了，确诊罹患滑膜炎后，她一两年内，都不能再做任何强度大的运动了。
而滑膜炎在一开始只是一个很小很小的问题，那就是我们每天说到的膝盖疼。
从上面这张图，我们可以清晰的看见自己的膝盖骨。膝盖外侧本身有一层软骨，起到保护作用。
但是年龄增长，肥胖，运动磨损等等都会导致软骨磨损，软骨磨损后，不止运动受到影响，而且会进一步出现关节炎症等情况。
最关键的是：要知道，膝关节是一次性用品，膝关节损伤是不可逆的！所以无论男女，九姑娘都希望你能省着点用你的膝关节。（比如你跑步把软骨磨没了，不是在烧烤摊上吃两串鸡脆骨就能补回来的。）
压力山大的膝盖
如果说脸和身材是颜值担当，那么膝盖真的是你的体重担当，因为你的体重，大多都需要膝盖来承担。
假如你体重100斤，当你站立和走路时，膝盖就受到200+斤的冲击力；而跑步时，就可能达到400+斤的冲击力。
怎么保护膝盖？
如果你因为膝盖损伤就害怕运动，其实大可不必！因为适量的运动，也是保护膝关节的方法之一。
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别让自己太重：当你的体重每增加1斤，膝盖的负荷就要增加4斤！
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超重就别跑步：如果你的体重已经超出正常体重30斤以上了，那么就避免跑跳类的运动。可以选择游泳，瑜伽，走路等方式来减肥。
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不在硬水泥地上运动
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不穿没有减震设备的鞋子运动
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不做热身，坚决不运动
如果你已经有间歇的膝盖不适，那么一定要减少有较大膝盖冲击的运动（跑类运动，蹲类运动），做一些利于膝盖修复的瑜伽和拉伸：
与此同时，你还可以没事做做这个动作：靠墙静蹲。一开始只要坚持一分钟，然后是两分钟，在这个静态动作的过程中，膝关节能得到比较好的修复！
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