加强筋的方法和步骤_加强筋的好处、作用和功效

许多朋友可能不知道什么叫做“收缩肌腱”。现在我给你一个方法来检查你是否有“肌腱萎缩”的症状。站直，挺直身体，然后试着转头，从肩膀后面看脚后跟。如果你看不到，但你也感到颈痛和背痛，这意味着你已经“收缩了肌腱”，需要拉伸肌腱。

肌肉收缩，最基本的特征就是关节活动范围缩小，压迫神经引起疼痛，压迫和挤压血管引起血液供应不足，引起麻木、抽搐等一系列疾病。不同器官的不适也是不同部位肌腱收缩引起的，如头晕、头痛、颈肩痛，可能是颈肩肌腱收缩引起的；胸闷、背痛和疲劳可能是由胸部或背部肌肉收缩引起的；腰部和膝盖酸痛，臀部和下肢疼痛和麻木可能是由腰部、臀部和大腿的收缩引起的。但是，如果你发现你真的收缩了肌腱，不用担心，我们也可以拉伸肌腱：

动作一：双脚与肩同宽平行站立，伸直双手尽量抬起，尽量抬起全身。同时注意腹部，仰望天空。达到极限后，用力向上拉，保持三秒钟左右；然后伸直双手，引导全身向下，弯腰，让指尖接触地面。达到极限后，用力拉下，保持三秒钟左右；最后上半身在左腿方向，转半圈回到手向上伸展的位置；重复

上部运动，上半身沿右腿方向，转半圈，然后回到伸手向上的位置。

动作二：坐在地上，尽量打开脚底，上半身向一侧倾斜，双手向同一方向倾斜，尽量伸展。注意脚跟一定不能离开地面，左右轮流；然后将上半身倒向一侧，双手尽量伸向脚趾。也是从左到右依次进行；一条腿的膝盖向内弯曲，另一只脚保持伸直，上半身向伸直的脚的方向旋转，仍然左右轮流。

动作三：双腿分开，吸气，保持上半身直立，蹲下，双手举过头顶，交叉手指，慢慢分开；然后再次吸气，蹲下，双手移至头顶，保持不动，慢慢向下移动，轻轻滑过脸颊，穿过胸部，向下移动至腹部。

提示

一般的汽车司机、修理工、清洁工、经常在办公桌前工作的人、长时间开会的人、中老年人、很少参加体育锻炼的人都是肌肉萎缩的高发人群。

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