汤圆热量高吗 减肥期间可以吃吗黑芝麻-汤圆热量高吗 减肥期间可以吃吗
腰间的小赘肉还在提醒你春节假期刚过，
正月十五元宵节就又来了，
老天爷这是让人胖完三斤又三斤的节奏啊！
为啥每到佳节胖三斤？
还不是因为中国人太爱吃，
几乎每个节日都配备了一款美食。
作为元宵节的特供美食——汤圆，
它的热量有多高？
怎么吃才能不发胖？
小康康这就告诉你！
汤圆热量排行榜
减肥时之所以不敢多吃汤圆，归根结底还是担心它热量太高。就怕没吃几口，就已经相当于一碗米饭下肚了。为此，小康康特意将常见的汤圆热量找给你，让你做到心中有数。
无馅小圆子 199大卡/100克 ≈1.1碗米饭 |
豆沙汤圆 231大卡/100克 ≈1.3碗米饭 |
鲜肉汤圆 257大卡/100克 ≈1.5碗米饭 |
山楂汤圆 266大卡/100克 ≈1.5碗米饭 |
水果汤圆 304大卡/100克 ≈1.8碗米饭 |
黑芝麻汤圆 311大卡/100克 ≈1.8碗米饭 |
数据来源于：薄荷网
汤圆热量高，减肥的你怎么吃？
元宵节，不吃点儿汤圆总觉得缺乏仪式感，像平时一样随意吃了又热量太高。就没有什么两全其美的法子吗？有！小康康这就为减肥的你支几招。
01
汤圆品种需精选
对于减肥的胖友们来说，选择汤圆一定要慎重，热量和份量都要考虑。购买汤圆时，一定要仔细看下包装上的营养成分表，推算下热量，尽量购买热量较低的汤圆。即使是不需要减肥的人，也不应该过多食用，一般建议健康的成年人一餐吃乒乓球大小的汤圆不要超过5-6颗，而老人和儿童应该酌情减少。
参考自：《中国保健营养》杂志
02
水煮汤圆热量低
选择好汤圆的种类了，怎么做也很关键！常见的汤圆制作方法不过水煮或油炸两种。但是炸元宵会增加汤圆的油脂，造成热量上升，所以，还是应该选择水煮的方式比较好。而且，避免用甜汤等煮汤圆，这样会增加糖分的摄入，增加汤圆的热量。
03
减少其他食物摄入量
汤圆的主要原料就是热量颇高的糯米粉，如果吃汤圆的同时，又吃了不少其他食物，难免摄入热量过多。不如直接把汤圆当做主食，再适当减少其他食物的摄入量，避免脂肪囤积。
04
汤圆最好中午吃
什么时间吃汤圆也有讲究！早晨时，消化功能最弱，而汤圆粘性强，不易消化，所以早餐时吃汤圆会增加肠胃负担。另外，糯米制品在胃里需要的消化时间较长，如果晚餐时吃容易引起胃胀等情况，还可能影响睡眠。所以，汤圆最好安排在午餐食用。
05
自制汤圆热量低
无论是超市里的速冻汤圆还是外面现做的汤圆，都可能为了追求口感，提高保质期而添加一些糖和猪油。摄入过多的糖不仅会增加热量摄入，还可能导致皮肤老化、容易疲倦等问题，而猪油也是发胖的一大原因。所以，不如尝试自己在家做汤圆，不仅能保证热量不超标，食品安全也比较有保障。
怎么吃汤圆才不发胖
1、如果吃汤圆和元宵，一定要相应减少主食的数量。一般来说，3个元宵所用的糯米粉相当于1两米饭所用的米。
2、如果吃汤圆，当餐或当日一定要少吃点油。否则，过多的脂肪和热量是不可避免的。汤圆的馅料中为增加香滑口感常会额外加入猪油、奶油及糖等调味，汤底也有热量。
3、优先选择果仁、芝麻、豆沙等馅料的汤圆。
4、如果担心其中的糖和油会对你的健康和体重有影响，只要少吃就好，不要迷信什么无糖产品。无糖汤圆并非“无糖”。
很多糖尿病人士或者减肥者对无糖汤圆感兴趣，觉得没有糖就可以放心吃了。其实，无糖并不意味着低热量，也不意味着低血糖反应。因为汤圆中的糯米粉可使血糖升高，甚至比蜂蜜还要快，与白糖相差无几。哪怕没有加糖，吃它也一样不利于控制血糖，所以糖尿病人要十分小心。而且，里面没有糖不等于少放油，那么多的饱和脂肪酸，甚至还有反式脂肪酸，也不利于控制血脂。
5、吃完别忘记运动，吃下四颗带馅大汤圆或者30颗直径1cm小汤圆的热量，需要走路10公里才能消耗完。
汤圆虽美味，但是为了避免摄取过多热量，影响减肥的大计，建议想减肥的朋友适量尝一尝即可。包馅汤圆吃1-2颗，无馅小汤圆可以吃10颗左右。