在家做什么运动可以锻炼全身,做什么运动可以锻炼治早迣
平时根本没干什么事，
却感觉体力大不如前，
长了大肚腩，跑一跑就气喘？
想过没，也许正是因为你啥也没干，
连动都懒得动，
才会出现这样的情况……
还把瘫在床上当做人生理想吗？
懒了当下，不过是一时的舒坦，
长期这样下去，后果可能比你想象得要严重。
1
体力越来越差
想当年也是在绿茵操场上驰骋过的人，800米测验再不济也可以混到及格线，怎么如今爬几层楼梯就累到爬不动了……少年，掐指一算，毕业之后有那么三四五六年没练过了吧？
机器不用会生锈，人也是一样的。长期不运动，四肢活动的能力就会下降，体力越变越差也是理所当然的了。这样下去的后果就是，一旦你需要经历高强度的运动，体能将很快被耗尽。这还真不是因为你老了，是因为你太没有锻炼。
2
腰腹越来越肥
这一点想必不少社会人士都深有同感，偷偷低头一看，不忍直视……腰腹部属于人体的内脏分布区，为了保护身体的重要器官，脂肪会优先在腰腹部堆积，因此长胖多是从腰变粗、肚子变大开始的。
腰腹部这么容易长脂肪，你还长期不运动，“大腹便便”能不找上门来么？体重大幅上升，身材走样，贴身的衣服只有压箱底的命……这样下去，都不用别人说，自己都要自动自觉贴上“油腻”标签了。
3
肌肉力量下降
曾经也是叱咤健身房的撸铁达人，一年半载不练习，如今只能区区举个5公斤的哑铃，拎两箱牛奶上楼都觉得身负重担？长期不运动，身体里的肌肉就有可能逐渐减少。肌肉含量一旦下降，基础代谢率也会随之降低，一不小心就会变成易胖体质。
4
心肺功能变差
长期没运动的人，心肺功能不够强大，爬几层楼梯就大喘气，一旦需要进行什么剧烈的活动，可能连氧气的供给都跟不上需求，身体很容易感到疲惫。
5
关节变得僵硬
长期不锻炼，居然体内的钙质都会悄悄流失！若是造成了这样的情况，那可就不只是关节有些僵硬的问题了，甚至还会增加骨质增生、骨质疏松等骨科疾病的发病率。二三十岁的灵魂，六七十岁的体魄——这样的“悲剧”，可别让它在自己身上出现。
6
体内毒素累积
长期不运动，不仅会变胖，还会由内而外地让你变丑。众所周知，运动是排解体内毒素的一种方式，若是长期缺乏锻炼，毒素无法及时排解掉就会累积在体内。这样下去，口臭、便秘等尴尬情况都可能会猝不及防地找上门来，想想就觉得头大了。
7
影响心血管健康
长期不运动，血管中的血容量有减少的可能，也就容易导致心血供应不足，心脏功能衰退，进而影响到心血管系统的健康。研究表明，心血管疾病正是现在社会人口死亡的主要原因，而规律的有氧运动则对促进心血管的健康非常有好处。
*参考资料：《生理科学进展》2014年04期
8
慢性病找上门
躺着不动，也会得病，还是不小的病。长期不锻炼，身体防御力不足，就容易诱发各种疾病。这并不是小编在危言耸听——据世界卫生组织（WHO）估计，全球21%-25%的乳腺癌和结肠癌、27%的糖尿病和30%的缺血性心脏病的发病率与体力活动不足密切相关，而10%的非传染性疾病死亡可归因于体力活动不足。因此，体力活动不足已被WHO确定为21世纪全球最大的公共卫生问题。
*参考资料：《体育科学》2015年08期
长期不运动，后果真的很严重！
现在一切都还来得及，
赶紧努力动起来，
别等到事情发生才追悔莫及哦！