暗世界第六季攻略(暗世界第六季攻略)
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1、 沐浴在明媚的春光中做“春操”,能使人精神焕发,神清气爽,调节神经系统的功能,改善大脑皮层的兴奋和抑制过程,提高机体免疫力。户外春运要注意以下几点:(1)把握气候变化:早春气候乍暖还寒,户外运动的衣物要合适,随时注意保暖和保暖,以免出汗着凉,引起鼻腔和上呼吸道血管收缩,使病原微生物趁机进入而着凉。运动后应立即用柔软的干毛巾擦汗,及时穿上保暖的衣服,慢走100至200米,午睡5至8分钟。(2)注意感官卫生:春季大雾、沙尘暴多。运动时,四肢裸露部分不宜过大,因为四肢会受湿冷影响,诱发疼痛;不要在多尘的地方运动,要学会嗅和呼吸,不要呛风。(3)加强保健:“春操”必须遵循以下科学的锻炼原则:根据老年人的体质差异和锻炼基础确定锻炼难度,选择的锻炼方式要简单、适当。锻炼体位要全面。不仅要拉伸四肢,还要兼顾背、腹、胸、腰的屈伸。练习后心率以120 ~ 130次/分左右为宜。运动前做8 ~ 10分钟的徒手操、热身走或交替准备活动;运动后选择做5 ~ 8分钟的整理活动或自我按摩,以活血化瘀,防止肌肉僵硬。运动中或运动后,禁止在丝绒草地上到处躺着,以防风湿性腰痛或关节炎。(4)合理安排运动量:在阳光明媚、环境宜人的情况下运动,容易“忘乎所以”。如果运动量超过身体负担,引起疲劳反应,应及时调整间歇次数,并进行医学测试(一分钟脉搏频率对比测量)。合理的运动负荷应在运动后一小时内恢复,否则就是超负荷。一些体质较弱或缺乏运动习惯的老年人在运动时,一定要遵循运动量由小到大,选择的动作由易到难,由简单到复杂的原则。
2、 夏天,万物繁茂,开花结果。老年人要保持早睡早起,夏天要午睡来弥补睡眠不足。在感情上,要克制急躁,要看起来开心,要感觉舒服,人体才能开悟。运动时,以出汗为宜。在炎热的夏季锻炼时,要掌握“夏季锻炼”的卫生要求:(1)个体差异:应根据年龄、性别、健康状况、锻炼习惯等制定锻炼要求。“夏练”的运动量取决于老年人的适应能力。但是,即使夏季锻炼是室内项目,气温高的时候,一些小球类活动(乒乓球、羽毛球等。)需要每小时间隔10-15分钟安排。(2)气候环境:夏季锻炼要考虑不同的温度和锻炼环境。如果气温在29以下,可以在户外锻炼自己的习惯。在32进行户外活动时,应每隔20 ~ 30分钟补充一次水。气温在35以上时,不宜在烈日下进行露天运动。相反,应选择阴凉的道路、树林、花园和亭台楼阁或改变室内活动。“夏训”时间应避开最高气温,选择早上6 ~ 8点或下午4 ~ 6点。(3)补充水分:夏季运动,要及时合理补充水分和盐分。据测定,适量运动出汗约1 ~ 15kg,可耗散1080卡热量。但是,饮水量一次不宜过多。饮水过多会增加心脏负担,稀释胃酸,影响胃的消化功能。一般运动时饮水量应遵循按需分几次的原则,水温以8 ~ 13为宜。(4)服装和鞋子:“夏季训练”的服装和鞋子应宽大、宽松、柔软、颜色较浅,考虑到散热的特点;鞋子要选择轻便、防滑、有弹性的运动鞋。户外运动要保护头部免受强烈的阳光照射,可以戴上凉爽的帽子和太阳镜;室内不要拥挤,保持光线明亮,空气流通。(5)预防中暑:炎热的夏天在高温环境下运动容易中暑。夏季运动时,体内温度不易消散,体内产热增加,使体温会明显上升到39 ~ 40,使体内产热高于散热时,中枢神经系统及其内脏器官的活动失去平衡,从而引起中暑。
3、 秋天,秋高气爽,景色宜人。重阳节,中国的传统节日,就在这个时候。许多老年人喜欢登高望远,或三五成群地组织登山活动,观赏美丽的河山,既能开阔人的视野,增强人的健康和心灵,又能促进神经系统的皮层功能,强化大脑,提高呼吸功能。老年人登山时一定要掌握登山要领和保健注意事项。攀爬要领:(1)爬到山坡上时,身体前倾,弯腰屈腹,稳步向前。爬岩区要稳住平坦的岩块,爬陡坡岩要把握起伏的角支点。学会双手抱头,一脚着地两脚着地,一只手往上爬往上爬。(2)下山时,上半身略鼓曲膝,重心略后移,步伐要慢,步幅要小而稳。(3)清除攀爬过程中遇到的路障的方法:采用高配草、低踏草压力的方法,在杂草丛生的地区用藤蔓和草进行攀爬。经过灌木丛区时,用眼睛环顾四周,谨防头部被树枝钩住。过山涧、水流时,涉水步伐要慢,身体重心要低。登山注意事项:(1)身体虚弱或病愈、患有心血管疾病(如高血压、冠状动脉供血障碍导致代偿功能差)、头晕、胸闷、心慌的老年人不适合进行登山活动。(2)登山活动前,有必要
4、 在寒冷的冬天,从温暖的房间到室外,身体经常会发抖。据测量,坚持冬季运动的老年人,在遭遇冷空气后5分钟左右皮肤温度即可恢复正常,而没有运动习惯的老年人则需要10 ~ 12分钟。可见,运动可以提高抗寒能力。如果不注意冬季运动的保健,户外运动对身体会不适应或造成损伤。因此,老年人要掌握冬季运动的健康知识:(1)运动前后做“活动”。运动前要做好充分准备,提高大脑皮层对适应状态的兴奋性,促进肌肉毛细血管扩张,增加肌肉的血液供应。
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