哈达瑜伽适合初学吗（瑜伽瑙力法初学教程）
2022-11-06 22:39:26
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瑜伽在现在很受欢迎，很多人都跟随身边的人一起练习瑜伽，但是对于这些新手来说，要了解的应该还有很多。今天小编就来介绍新手入门的6种瑜伽基本动作
瑜伽入门
6式入门级别的瑜伽基本动作
姿势一、八体投地式：身体放低及地，以至于在此姿势的最后位置时只有双脚脚趾，双膝，胸部，双手和下巴触地。髋部和腹部应稍微抬离地面。呼尽后再行屏气。
益处：加强大腿和手臂肌肉。发展胸部。
姿势二、眼镜蛇式：伸直双臂，从腰部抬起身体。头朝后仰，这个阶段与眼镜蛇式的最后位置相同。抬起身体和弓背时吸气。
益处：当你的腹部收到压缩的时候，会基础淤血，这样对胃病和消化不良以及便秘等疾病有着非常好的疗效。而且弓背锻炼了脊柱，让肌肉更柔软。
姿势三、骑马式(与姿势四相同)：屈左腿，使左脚朝前，以便它靠近双手。同时放低右膝使其触地。右腿向后时吸气。
姿势四、前屈式(手触脚式)(与姿势三相同)：右脚放在左脚旁，双腿伸直，试将前额尽量靠近两膝。如果不能触到双膝就不要硬做，但两腿不能弯曲。在做此动作时呼气。
姿势五：展臂式(双臂向上举)(与姿势二相同)：全身伸直，双臂上举过头。双臂分开与肩宽。稍向后仰头和双臂。
姿势六、祈祷式(与姿势一相同)：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身，调匀呼吸。
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