内功心法修炼秘籍（董海川内功修炼）
但凡练内家拳的人都会遇到一个问题，那就是内家拳入门后身体内在反应是什么？阶次是什么？修炼的最高境界是什么？对于这些问题武术界前辈们在教徒授艺或著书立说中，已有各种解释，在此我们不一一赘述。这里仅根据自己的体会，与热爱武术的同道或即将入门者进行切磋与交流。
我练习武术已有20多年，对于内家拳的内涵略有体味，在我的意识里，对内家拳如何修炼已从混沌逐 渐清晰起来。平常总听老师和一些前辈讲打拳要打出“黏糊劲”、“拉拽劲”来，这些我还不行，还要闯过去。但闯过去又是一个什么境界呢？不得而知。在原有基础上，通过去年一年的练拳我逐步尝到了一些味道，这就是伴随着松沉的“轻灵劲”的体会。
练太极拳、八卦掌只有慢练，才能尽快去僵就柔逐步产生内劲，而且还会把原有的本力借过来，产生一种强大的内力。这时打拳时就会产生一种“黏糊劲”，即争力，就像站在水里一样感觉到一种压力，一举手一投足就像皮筋一样一拉一拽。由于个人身体条件不同，有的先有松柔感觉，随后出现后背发紧等体内的通气现象，由此弹性力也一点一点加强；有的内劲一上身，胳膊就比较僵硬，与人搭手感觉就像铁杠，硌骨头。但黏糊、拉拽劲的感应应是共同的，这也就是平常说的伴随着长力的试力过程，这样的拉拽劲要持续几年时间，此阶段过去后就会产生轻灵劲。
浑身是一浑圆整体，内气把周身打开，皮肤感觉灵敏，在身上的拉拽劲逐步减少，身上的内劲发出体外，可以顺利地发放到对方身上。我认为这是正确途径。这也就是太极拳家说的松、散、通、空；内家拳讲的练精化气、练气化力、练力还神、练神还虚。我的感觉是，从松、轻开始过渡到内力、弹力的不断加重，再到更高一级的轻灵与招之即来的沉重。这时练拳时与练拳后，全身轻松，一种通透、舒服的感觉。著名学者南怀瑾在《易经杂说》一文中指出：“中国道家讲修道，欲修成神仙，必须打通任督二脉。
所谓任督二脉打通，就要‘黄中通理’，这个‘黄中’，抽象的是天地之中，具体的是人的内部肠胃一切都好，黄就是中央的颜色，‘理’不是道理的理，是中国医学上的‘腠理’，就是皮肤毛孔。工夫做到了，修养够了的人，内部通了，外部亦通了，每个毛孔都通了，这个时候所谓天人合一的境界到达身体来了，面上都有光彩。这时真美，充满了四肢，都全身畅通了，那么，‘内圣外王’，内在有了这样高的修养，如果有机会发到外面，发于事业，就内外合一、天人合一，美丽极了。”此文讲的是任督二脉打通后的“黄中通理”现象。
练拳到达此境界，便会感觉全体轻松、浑身通透，毛孔、皮肤、肌肉、骨骼感觉非常灵敏。用形象比喻手臂皮肤的感觉，像从电视机屏幕前划过静电对手臂放射反应；像泳池里出来，阳光一晒汗毛点点立起被和风抚慰的感觉；还像不小心手臂粘上蜘蛛丝汗毛的黏着感。用手抚摩面部柔滑无骨，神清气爽。立地站桩身体空灵；打拳身法柔软、敏捷、灵活，弹跳力增强。可在练武路上，展现一片广阔的天地，踏上一种登高望远的境界。
一般修炼者有了一定的内力或内气后，会有一种欣喜感，知足感，认为已经练成了，甚至走向认识上的误区。比如，有的朋友认为，胳膊有劲了，往出一伸，看看，你抬不动，沾沾自喜，打拳却没有柔和劲，与人推手用蛮力，结果身体越练越僵；有的错误理解松柔与化劲，松松垮垮；更有的恃强好胜，招惹是非。
我认为，练武首先要讲武德，修炼的最高层次是无形无像，对生命、人生的体验，武艺是修炼的阶梯，不是目的；其次，从内功的修炼来说，此时正处一种关键期。练对了一片新天地，练偏了就容易练散了，练僵了，甚至练坏了。此时身上虽然出现黏糊劲与争力，但这种争力或皮筋力既有作用力，也有反作用力。
比如，练八卦掌转圈换式，在你做出下一个动作时，身上会有一种反作用力束缚你，你伸它缩，你冲不出这一关就会越练动作越小，身体越僵，感觉越费力，有时就不愿练，逐步放弃了。盘太极也是，动作越练越放不出去，浑身僵硬，失去灵巧与快捷。也就是人们常说的练死了、练僵了。平常人们总说，练太极拳要不用力，但此时不用力，你就没法练，因为此时弹性力已生，就像拉风箱，一去一回都是压缩力、阻力。练武要登新台阶必须克服这种束缚力，寻找通透轻灵感觉。有人不明此理认为有劲就好，推手用蛮力，打拳不分虚实
今天是我不间断分享的第1119天，这个统计算是对自己继续前行的一个要求和鼓励吧！