筋膜球和筋膜枪哪个好用，筋膜球按摩脚底的作用
健身中心最近引进了几个小的健身器材（样子见下图），这个球球外观可爱小巧，拿在手里很有分量，虽然个头小，但它的作用可不小噢！另外还有一些彩色软软Q弹的带子，这两件健身小样，是人体放松、锻炼的两样健身伴侣，今天呢，我们先抽取其中一样，由我们中心的小虞教练来教大家如何使用筋膜球。
筋膜，人体部位名。即指筋，附着于骨而聚于关节，是联结关节、肌肉的一种组织。筋性坚韧刚劲，对骨节肌肉等运动组织有约束和保护作用。它是贯穿身体的一层结缔组织，主要由水、纤维、胶合物组成，其内含紧密规则排列的胶原纤维。如果忽略对软组织放松（恢复）的手段而持续训练，持续对受伤的软组织再进行破坏（过度负重、直接性受伤、反复肌肉收缩），软组织的情况会越来越糟，会影响动作模式及阻碍神经传导及血液流动，降低肌肉收缩灵敏度、动作效率、协调性及全身的力量，最后动作可能出现代偿机制。这也就是我们需要筋膜放松的原因！运动后，为了达到放松的效果，最常见的就是使用泡沫轴，但是如果想要深层次的治疗激痛点，那么采用筋膜球效果最佳。
训练部位：胸小肌
动作要领：适度按压，到有轻微痛感时停止，每侧保持30s。
训练效果：改善呼吸，改善姿势不正确导致的圆肩驼背，改善肩带的灵活性。
训练部位：胸腰筋膜
动作要领：适度按压，到有轻微痛感时停止，保持30s以上
训练效果：改善腰曲，改善由于长时间姿势不正确导致的腰部肌筋膜缩短，平衡身体筋膜张力。
训练部位：小腿三头肌
动作要领：从下到上慢慢滚压，如有疼痛点可挺住按压30s。
训练效果：改善小腿肌肉紧张，改善小腿肌肉线条。
训练部位：足底筋膜
动作要领：适度用力踩压，沿着足底趾骨的缝隙。
训练效果：改善足底筋膜的弹性。
训练部位：腘绳肌群
动作要领:全身肌肉放松，用体重自然进行按压。
训练效果：改善腘绳肌筋膜弹性。
训练部位：臀大肌
动作要领：把筋膜球置于臀大肌处用体重自然进行按压。
训练效果：改善臀大肌的紧张。
训练部位：枕下肌群
动作要领：全身放松，使筋膜球在颈椎与颅底衔接处滚动
训练效果：改善颈椎活动度，改善筋膜紧张带来的头痛，改善筋膜紧张带来的视力下降，改善头部血液循环，改善筋膜紧张带来的失眠。
训练部位：菱形肌上部，上斜方肌
动作要领：把筋膜球放置第一胸椎与第二胸椎处，可用抬头来增大压力。
训练效果：改善胸椎活动度，改善呼吸。
训练部位：臀中肌前侧
动作要领：把筋膜球防止股骨大转子上方，用体重自然按压。
训练效果：改善骨盆前倾，改善髋关节稳定。
注：因内容较多，我们将分期为大家讲解，后续内容请大家持续关注，如有不懂可向我中心教练进行详细咨询。
出镜教练简介