泡脚的好处及注意事项_常见的3种泡脚方式
泡脚的好处
睡前泡脚是一个既能促眠又可美容的好习惯。因为人体从膝盖以下到脚底有许多重要穴道，常用温水泡脚能促进新陈代谢、加强体内循环。对于经常失眠的人来说，养成睡前泡脚的习惯，可以有效改善入睡困难、睡眠深度过浅等症状。
如今睡前喜欢用热水泡脚的人越来越多，人们都愿意通过这种方式达到消除疲劳、改善睡眠的目的。
俗话说：“养树需护根，养人需护脚。”人的足底有无数神经末梢与大脑相连，被称为“第二大脑”。睡前泡脚能扩张足部血管，并刺激足底神经，从而促进全身血液循环，并降低大脑兴奋度、抑制大脑皮层；还有消除全身的酸痛、困乏感，促使人产生强烈睡意的作用，能有效提高睡眠质量。
(1)促进血液循环。脚自古就有人体的第二心脏之说。从养生理论看，脚离人体的心脏最远，而负担最重，因此，这个地方最容易导致血液循环不好，医学典籍记载：“人之有脚，犹似树之有根，树枯根先竭，人老脚先衰。”尤其是对那些经常感觉手脚冰凉的人，热水泡脚是一个极好的方法。
(2)刺激足部的穴位、反射区和经络。从医学理论来讲，脚上有人体各脏腑器官的反射区和穴位，以及经络，很多人都做过足疗，按摩师点压我们的脚时，会感觉痛疼、酸胀，这种情况基本上可以说明我们相应的反 射区脏腑有问题。所以，当我们做完足底按摩后，会感觉浑身轻松。同时，人体脚上有6条主要的经络，包括三条阳经(膀胱经、胃经、胆经)的终止点，和三条阴经(脾经、肝经、肾经)的起始点，都在脚上，因此，热水泡脚也等于刺激了这六条最主要的经络。
(3)对很多疾病的治疗，有很好的辅助作用。人们常说一句话说“富人吃补药，穷人泡泡脚”，可见中药泡脚的作用很大。尤其是现代社会，空调的大量使用，再加上人们普遍爱吃凉的食物，所以体内多寒湿，通过中药泡脚，可以加速体内排寒。
泡脚的注意事项
(1)晚饭后半小时内不能泡脚，避免血液大量流向下肢，影响肠胃消化功能，造成消化系统疾病。
(2)泡脚前最好喝一杯水，这样有利于促进新陈代谢，并及时补充体液。
(3)泡脚时水温不宜过高，以40℃～50℃左右为宜。
水温太高会破坏足部皮肤表面的皮脂膜，使角质层干燥甚至皲裂。还会使双脚血管过度扩张，导致体内血液更多地流向下肢，引起心、脑、肾脏等重要器官供血不足。对于患有心脑血管疾病的人来说，这无异于雪上加霜。此外，青少年正值身体发育期，如果经常用温度较高的热水泡脚，会使足底韧带因受热发生松弛、变形，诱发扁平足，不利于足弓发育。
糖尿病患者对水的温度也很敏感。过高的水温会使糖尿病患者并发周围神经病变，使末梢神经不能正常感知外界温度。在这种情况下，即使水温很高，他们也不能及时感觉到，很容易被烫伤。
此外，患有心血管疾病的患者，或脚冻伤者，也不宜用过热的水泡脚。
(4)泡脚水的水量最好没过踝关节，并随时续入热水，保证水温恒定。
(5)正确的泡脚时间应该控制在10～20分钟之间。因为泡脚时间过长会增加心脏负担，并促使更多血液涌向下肢，使人因脑供血不足而发生头晕甚至昏厥。
(6)泡脚时不能只泡不搓，否则无法更好地起到温通经脉、调和阴阳、通畅气机的作用。正确方法是，在泡脚的同时，用双手对足部进行搓揉，尤其是脚趾和脚心，一定要搓揉至发热才好。
(7)泡完脚后应该及时将脚擦干，并做好保暖。如果有周身出汗的现象，不能立刻外出，以免着凉。
(8)足跟痛、失眠、痛经、高血压等症的患者常会选用中药泡脚，泡脚时最好选用木盆或搪瓷盆，而金属盆和塑料盆之所以都不适合，除了容易损失药物的有效成分外，还有可能与中药中的某些物质发生化学反应，生成有害物质。
几种常见的泡脚方式
泡脚的好处有很多，它不仅能有效改善睡眠质量、治疗失眠症，还有经济、方便、实用的特点。每天临睡觉前，美美地泡一泡疲惫的双足，可以帮助我们轻松地进入睡眠，何乐而不为呢?
◎盐水泡脚
盐水泡脚能防脚气。泡脚时同时按摩涌泉穴，有助眠抗衰的作用。但有伤口的脚不能用盐水泡，否则会遭受“往伤口撒盐”的痛苦。
◎醋水泡脚
醋水泡脚能杀菌消炎、除脚臭，对脚气治疗有辅助作用。还可以增强血液循环、清除血液中的垃圾，起到解除疲劳、润肤祛湿的作用，并改善畏寒怕冷的症状。最重要的是，醋水泡脚能有效治疗睡眠障碍，如果能在泡脚的醋水中加入生姜，助眠效果更佳。
◎中药泡脚
选取当归20克、桃仁20克、红花15克、冬瓜仁15克，将所有材料用纱布袋包好并扎紧，放在烧水的器皿中，加入足够的清水先浸泡约20分钟后再加热，加热后倒入洗脚盆中，加冷水调和至适宜的温度，就可以泡脚了。按照这个配方来泡脚，可以起到润肤、保湿的作用，能让双脚皮肤变得柔软而有弹性。
另外，选取苦参15克、白矾5克、苍术15克、大黄10克、蛇床子15克，可以有效止痒、软化角质，也能改善因为天气湿热引起的脚部湿疹。
用酸枣仁20克、远志20克、合欢皮10克、朱砂5克煎水，每晚睡前用此水泡脚20分钟，对于重度失眠症患者有治疗作用。