低碳生酮减肥法详细规则（生酮减肥法对身体危害）
今天，小try在浏览网页时无意看到
3个月减掉95斤，一个月就减掉了31.666...斤啊，是什么样的减肥法，如刀割肉一样让人消瘦如此之快？
什么是生酮减肥法？
生酮减肥法，主要依靠生酮饮食，这种减肥方式一直饱受争议。
生酮饮食（ketogenic-diet）是摄取高比例脂肪、低比例碳水化合物、蛋白质和其他营养的饮食方式，这种饮食方式在上世纪用于治疗儿童难治性癫痫病。
它的减肥效果非常快速，因为它不但制造了热量缺口，还可以优先让脂肪和酮体为人体供能，提高燃脂效率。
生酮饮食主要就是让身体产生酮体，酮体就是脂肪酸代谢的产物，简单来说酮体就是脂肪变的。
要想达到生酮状态，就需要调整你的饮食计划，每日摄取脂肪含量占总热量的67%—80%，碳水蛋白质加起来不超过33%，但是碳水摄入的占比一定要少于5%。
为什么有人为生酮狂热？
按照生酮饮食法，大米小麦的主食、所有根茎类高淀粉蔬菜、豆类、大多数水果、甜食、酒精饮料......都不能吃。
和普通健身饮食几乎相反的营养摄取方式，生酮饮食为什么能得到很大一部分人的追崇？
1. 见效快
生酮饮食会让人体误以为处在饥饿模式，胰岛素降低，糖原被消耗，肝脏将脂肪转化成酮体，身体的主要燃料由葡萄糖变为脂肪，减肥奇效。
2. 能吃肉
肉、鱼、蛋、几乎所有长在地上的蔬菜、天然的油脂（黄油、猪油、椰子油）、坚果、奶制品...都属于生酮饮食，最主要的是可以放开吃肉，脂肪可以一直吃到食欲满足为止，不用刻意限制。
3. 无需大量运动
生酮减肥法对于绝大部分人来说，仅仅靠生酮饮食就能搞定减脂的问题，运动仅仅是一种辅助，即使你不运动也不影响你瘦瘦瘦。
为什么有人反对生酮减肥？
饱受热议的生酮减肥，有人赞成就有人反对，甚至有案例称“生酮减肥让自己走向亚健康”。
为什么不赞成生酮减肥呢？
1. 营养不均衡
有研究对自然减肥和生酮减肥的两种人群进行长时间追踪，发现生酮减肥的人群更易患有便秘、口臭、肌肉痉挛、头痛无力，女性还会有生理期紊乱等症状。
最终认为生酮饮食选择不够丰富、低碳水化合物饮食对食欲有抑制作用，导致营养不良。
2. 治标不治本
为什么生酮饮食让你多吃脂肪？如果脂肪和碳水摄取量相同，脂肪饱腹感更强。
生酮饮食靠脂肪抑制胃口，控制总热量来制造热量缺口， 如果吃的多了一样会失去减肥效果。
3.执行很困难
想要执行最正宗的生酮饮食，必须要摄入优质的脂肪和蛋白质，按照国内的消费水平，碳水化合物既饱腹还便宜，蛋白质贵，脂肪更贵，不饱和脂肪简直贵上天。
让你天天吃、餐餐吃牛排三文鱼，一直吃到饱，你想过需要多少钱吗？
关于生酮饮食，所有优缺点都已经帮你总结了，你确定要试试吗？ 小try想了想，还是算了吧，毕竟我人穷胆子小