徒手练背最有效的八个动作（徒手练背最好的6个动作）
2022-10-26 21:42:45
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因为现在非常多上班族，都因为事情比较多，所以上健身房的条件和机会不多，那么很多人就想着如果能够在家中就能得到训练，那肯定是最好的。来看一下3个效果最好的在家徒手练背动作介绍。
平板支撑
想好练出背部肌肉，一般大家会选择使用健身房的健身器械，这样锻炼的效果会更明显，但如果条件有限，那么我们其实也可以选择在家中进行训练。平板支撑就是一个有效的动作，我们在家中只需要一个瑜伽垫就能够做好。首先我们需要趴在瑜伽垫上，让我们的手肘以及脚步四点接触地面，并且支撑我们身体起来，做平板支撑动作，这个动作能够有效的对我们的背部进行开背。一般动作坚持30秒以上。
俯卧撑
俯卧撑也是锻炼我们背部肌肉非常有效的动作，首先我们需要准备好，当我们开始运动时，我们的手臂可以选择窄距或者宽距、标准都可以，这个标准就是按我们的肩部距离来看。做这个动作时，需要我们能够坚持下来，并且动作要到位，一般一次需要完成30个动作以上为一组。
引体向上
引体向上也是我们锻炼背部肌肉非常有效的一个动作，但是动作有一定的难度，我们如果在家中，可以选择门框来完成，但要注意安全。首先我们需要抓住门框，将我们的双手抓紧，让我们的身体能够离开地面，并且头部向上抬，越高越好，以超过门框为最佳。一次动作需要我们完成至少15个引体向上，有一定难度。
以上就是关于在家该怎么练背的方法，这样一来，即使是在家中，我们也能够迅速并且有效的对我们的身材进行管理，让我们的身材变得越来越好，但是一定要注意能够长期坚持下来。