如何发泄不良负面情绪？调整发泄压抑情绪的方法和途径。

文章目录

• 一、发泄不良情绪的途径和方法

• 二、发泄不良情绪的4种错误方法

• 三、调节坏情绪的4种心理补偿法

发泄不良情绪的途径和方法

中医讲，过度忧思会使脾胃不运、消化不良，会出现腹部胀满、食欲不振、经常叹气、大便不畅等问题。

那么如何来解除忧思呢?适当发泄是不二法则。下面我给大家提供几种发泄不良情绪的方法，希望对你能有所帮助。

第一，找亲戚朋友一吐为快。幸福可以与人分享，不良情绪同样可以与亲人分担。当遇到令自己不开心的事情时，不妨找亲戚朋友诉说一番，不良情绪会得到缓解，甚至在亲人或朋友的解说下烟消云散。大家要明白一个道理，你并不是孤家寡人，就算没有亲戚朋友在身边，也可以向心理医生求助，不良情绪同样会得到宣泄，心情也会好起来。

第二，哭是女人的法宝。人们常说“女人是水做的”，实际上是形容女人爱哭，女人的情绪变化无常，常为了一点小事而哭红了眼。

其实，这是一种好现象，是宣泄不良情绪的一种方法。所以女人心理问题比较少，承受能力比较强。男人受传统文化影响，有泪不轻弹，结果压抑起来，问题比较严重。

第三，找个空旷地方，大声宣泄。我经常鼓励气郁体质者去爬山，一是为了锻炼身体；二是让自己彻底融入自然：三是最终目的--对着空旷的环境把心中的不良情绪大声地喊出来。这样做能够把积压在心里多时的烦心事释放出来，是一种很有效的情绪宣泄法。

第四，听音乐。音乐是一个多功能的处方。当你烦得快要不行的时候，不妨买上一盒带有海浪拍岸声或热带丛林背景音乐的CD，选择一个相对宁静的环境，闭目倾听，一切烦躁、忧郁都会随着曼妙的音乐烟消云散。

第五，唱出烦恼忧愁。有心人会发现这样一个现象：在许多大都市里，卡拉0K逐渐盛行。其实，这个行业源自日本，被日本人视作减压的一种工具。但随着我国经济发展的加快，人们的压力日趋增大，卡拉0K在中国也成了热门行业。所以，我建议气郁体质者，遇到难解决的问题且影响到情绪时，不妨去卡拉0K高歌几曲，不良情绪会被好心情所取代，调节情绪的目的也便达到了。有些朋友可能会说：  “我五音不全，不敢唱歌。”其实，这种担忧有些白找麻烦的感觉了，要知道唱歌的目的是为了发泄情绪，而非艺术表演，不必在意自己唱得好与坏，达到宣泄的目的就可以了。

第六。偶尔放松一次。许多人，特别是女性，不仅要应付工作中的种种事宜，还要包揽家务及丈夫孩子的生活琐事，每天显得十分忙碌，心情也会被生活中的小事所干扰。我建议这类人，不妨偶尔放纵一次，例如，周末睡个懒觉，把每天七点钟起床做早餐的惯例交给丈夫，或者周末的时候约上几个朋友去逛街，请个小时工帮你干家务活，等等，这些都是发泄的一种方式。

第七。对抗运动，可发泄情绪。运动可以发泄情绪，特别是对抗运动，更能令不良情绪一扫而光。平时，可以买个沙袋来打，效果非常好。

第八，把不良情绪写出来。书写能够发泄不良情绪，大家对此可能不太理解，其实书写是一种文明、高级、理性的情绪发泄方式。当心情不好时，可以信手涂鸦、写日记、写博客等，都具有发泄的功效。其实，此方法并非现代人所创，早在古时候，人们就已经认识到此法的妙处了，例如，大诗人李白常以诗歌当作宣泄情绪的手段，并乐此不疲地创造了许多经典之作。

其实，宣泄情绪的方法不胜枚举，以上八条是日常生活中比较实用的，也是效果相对好些的，气郁体质者情绪波动较大时，可以任选其中一两种来释放内心的压力，摆脱不良情绪。

发泄不良情绪的4种错误方法

1．“买醉”

“买醉”，就是用酒把自己灌醉。有时候，我们陷入某种情绪中无法自拔，觉得什么方式也不足以宣泄我们的情绪，只有喝酒；有时候，我们觉得什么排解情绪的方法，都不如用喝酒麻醉自己来得痛快。于是，我们选择了把自己灌醉。

但买醉真的能发泄我们的情绪吗？的确，在喝醉的那一刹那，人事不省的我们确实什么痛苦都感觉不到了。但我们总有清醒的时候，清醒之后，什么都没有改变，事情没有解决，坏情绪也没有消失，甚至我们会觉得更痛苦，因为我们的身体受到了酒精的摧残。

更为严重的后果是，因为喝醉我们闯了祸：摔坏了东西，打了人，开车出了事故。买醉，不仅没能让我们的情绪得到缓解，反而使我们陷入了更糟糕的境地。

因此，用“买醉”来发泄自己的情绪，结果必然适得其反。

2．“飙车”

轰鸣的引擎，追风的速度，我们称为“飙车”，年轻一族喜欢用这样的方式来发泄自己的情绪。在公路上飞速驰骋，他们的情绪和车一起“飞翔”。在那一刹那，他们的神经受到了强烈的刺激，忧郁郁闷的情绪似乎消失不见了。

但是，用“飙车”来发泄情绪，是公然挑战法律、道德和安全，完全置自己和他人的生命安全于不顾，是极不负责任的表现，后果也是不堪设想的。而且，这种方式只能暂时性地刺激自己的神经，不能从根本上改变自己的坏情绪。所以，这种既不利己又不利人的发泄情绪的方式，不能尝试。

3．找“发泄公司”

近年来，社会上兴起了一些“发泄公司”，就是给你提供一些桌椅板凳、“人体沙包”供你踢打，有一个发泄公司是让人互相说脏话。这些方式与其说是发泄情绪，不如说是发泄“丑陋”。因为发泄情绪不是“以暴制暴”，更不该因此失去人的素养。

情绪产生的根源是对事物的错误认知，而不是这些不相干的“物件”。你毁坏这些桌椅板凳和击打“人体沙包”，只能一时泄恨，并不能从根源上切断自己的坏情绪。而且这样的方式还会放大你的负面情绪，形成你的“破坏欲”，以后只要心中不快，你就想通过这种方式来发泄，那么你发泄情绪的方式就会很容易伤及他人。

所以，找“发泄公司”发泄情绪，并不能真正让你在1分钟转化坏情绪，只能让你控制情绪的能力越来越低，因此不能采用。

4．自残

某些人在感到极度绝望时，会用自残的方式来发泄自己的情绪。自残是指自己伤害自己的身体。轻度的自残。例如，不吃饭、用手击打墙壁或玻璃、用刀片割伤手腕等，令自己的身体受伤以达到发泄情绪的目的。自残的极端情况就是自杀，中国香港著名影星张国荣，在极度抑郁的情况下选择了自杀，以逃避情绪的折磨。

这种发泄情绪的方法其后果是可怕的。不管我们遇到了多么绝望的事情，仍然要珍惜自己的身体和生命。再大的痛苦都有过去的时候，只要你能改变对事情不合理的认知，并找到了转化自己情绪的方式，一切坏情绪都能得到转化。

调节坏情绪的4种心理补偿法

用心理补偿的方法能很快、很好地调节自己的坏情绪。因此，在我们失意的时候要多想一些让自己得意的事情，会很快转化自己的坏情绪。

具体我们可以从以下四个方面来对自己进行心理补偿：

1．宽慰补偿法

宽慰补偿法就是用安慰的语言来补偿心中的不满，达到心态平衡。如运用一些格言、谚语对他人进行安慰。

当他人总是不满足时，我们可以对对方说：  “知足者常乐。”

当我们上了别人的当时，我们可以这么安慰自己：“吃亏是福。”

当他人失败时，我们可以这么说：  “失败是成功之母！”“塞翁失马，焉知非福！”“胜败乃兵家常事！”

这些格言和谚语都可以让自己的心理得到一种平衡，对自己的情绪也有一种缓解作用。

2．物质补偿法

物质补偿法就是用得到某种物质来补偿自己心中的失意。例如，一个小孩丢了一个积木，妈妈买了一把手枪给他，他在心里就觉得这是一种补偿，因而不会再对那个丢失了的积木念念不忘、伤心难过了。

我们也可以自己对自己实施物质补偿。例如，在工作中失去了升迁的机会，我们何不给自己买一件漂亮的衣服呢？让这个得到弥补另一方面的失落。

3．引导补偿法

引导补偿法就是用自己的经历，影响对方的思维，从而将他人从失意的情绪中解脱出来。

例如，朋友辞了工作，过了好长时间没找到工作，心里不免着急焦虑，这时，你不妨这样对朋友说：  “别太着急了，我去年辞了工作后，整整三个月都找不到工作，你这才半个月，根本不用着急，慢慢找。”朋友听了你的话，就会觉得自己的经历不算惨，于是就不会太难受了。

也可以用自己比较庆幸的事情来引导对方走出坏情绪。例如，朋友和男朋友吵架了，很想提出分手，但又下不了决心，于是心里很纠结。你就可以这样帮朋友走出纠结的心情：  “我和我老公谈恋爱时也曾吵架闹分手，但是我们进行了冷处理，几个月后我们又重新走到了一起。现在回想起来，幸亏那时没提分手，不然就失去对方了。因此，你也不要急着作决定，等自己想清楚了再说。”

用自己的经历帮他人走出坏情绪非常具有说服力，能让对方尽快从坏情绪中得到解脱。

4．精神补偿法

精神补偿法只是一种象征性的补偿，有点像阿Q精神。比如，不小心被偷被抢，损失惨重，不妨安慰自己说“破财免灾”；自己的爱人相貌平平，不妨换个角度去想：  “相貌平凡的女人才贤惠”；面对丈夫的木讷寡言，不妨想想“如此最有安全感”；刚买了一件衣服，回家后才发现价格太贵，颜色也不怎么喜欢，但不妨告诉自己和朋友：“这是今年最流行的款式。”

这种精神补偿法，如果运用得当，可以帮助我们化解对于不平等引起的怨气，消除心理紧张、缓和心理气氛。但要注意的是，千万不能运用过度，否则便会产生消极懒惰的情绪，妨碍我们去追求真正需要的东西。

总之，要想让自己的坏情绪在瞬间得到转化，我们就不能“在一棵树上吊死”，抱着坏情绪不放。而是要想一想：虽然这个愿望没满足，但是其他的愿望满足了；虽然失去了这样东西，但得到了另一样东西。这样，可以使我们很快忘记原来的失落，迅速走出坏情绪！

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