中老年人有哪些养生法？
中老年人的保健方法有哪些？
如果中老年人能够理解保持健康的要点，将有助于延长寿命。本文提出了18种方法，供中老年朋友参考。
1。常规体重测量。为了控制你的体重，太肥胖会缩短你的寿命。
2。不要抽烟。吸烟会平均减少10年的预期寿命。但是如果你在50岁之前戒烟，你仍然可以康复。
3。少喝点。对一些人来说，酒精有特殊的危险。如果吸烟者大量饮酒，他们患食道癌的风险可能会增加。酒精会增加肝癌、口腔癌和喉癌的可能性；酒精会升高高血压，从而导致心脏病和中风。
4。控制脂肪。每日脂肪摄入量不应超过总热量的30%，也不应低于15%。5.多吃水果和蔬菜。水果和蔬菜中含有的维生素A、维生素C和维生素E可以保护健康。每天至少要吃400克水果和蔬菜。6.多摄入膳食纤维。富含纤维素的食物是维生素和矿物质的重要来源。膳食纤维有助于消化，保护人们免受胃肠疾病的侵害。7.多摄入钙。鱼虾、杏仁、绿色蔬菜和乳制品（脱脂牛奶）等水产品富含钙，应该多吃。中老年人应注意补钙。8.重淀粉。淀粉是一种重要的能量来源。你的食谱里一定有面包和米饭。9.经常吃鱼。吃鱼可以延年益寿。鱼脂肪少，大部分是人体必需的。多吃鱼可以增强人的免疫功能，提高预防和抵抗疾病的能力。10.少吃盐。盐一般每天3~5克，盐多容易引起高血压。11.少喝点咖啡。咖啡与心脏病的发病率直接相关。每天喝六杯咖啡的人死于心力衰竭的风险增加了三倍。12.少吃糖。糖不仅会破坏你的牙齿，还会增加肥胖、糖尿病和高血压的风险。13.多运动。45岁左右定期进行体育锻炼的男性比不定期锻炼的男性患心脏病的几率低得多。你应该每天锻炼30分钟。老年人应该从事不太剧烈的运动，如散步、骑自行车、爬楼梯、园艺等。14.避免性功能障碍。性生活不能乱七八糟。换性伴侣会造成心理压力，让生活失去节奏。15.名利。你不能不顾自己的健康，不惜一切代价追求晋升和繁荣。过度的应力、疲劳和不稳定的寿命是影响寿命的重要因素。16.选择一个居住的地方。生活在一个不适合自己的环境中，你会经常生病或者担心。中老年人应该尽力改善他们的生活条件，特别要注意装修给他们的房间带来的污染。17.避免交通事故。车祸是人类的第四大杀手，死亡率仅次于心脑血管疾病、癌症和呼吸道疾病。18.不要打扰你自己。负面情绪，如紧张、焦虑、忧郁和抑郁，会使人生病。不要纠结于生活中的悲伤和苦恼，尤其是死亡、事故和疾病。