四平马步（四平马）

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1、顶平，肩平，腿平，心平　　两脚开立，相距约两脚半，两腿屈膝下蹲成马步式。

2、两脚尖平行向前，用暗劲向里拧扣；两大腿与地面平行，两膝用暗劲向里拧，但以向外撑靠为主；两臂 屈肘环抱于身前，两小臂与地面平行；然后两臂内旋，向前伸出，两掌心朝前，大拇指用劲张开，其余四指微微分开，并用内劲向手背方面伸张，手腕紧屈；头顶颏 收，颈项竖直，沉肩垂肘，挺胸、塌腰、松胯，舌轻抵上腭，谷道回缩上提，周身运动，不需意念，双目自然向前平视。

3、鼻吸鼻呼，以鼻深深地将气吸入腹部丹田 处，旋即又徐徐地以鼻呼出，吸多呼少。

4、如此循环往复，连绵不断。

5、习练此桩，目的是锻炼内气之鼓荡，使气在紧张之中仍能沉着平和，周身劲气合一，练出整劲来，并使周身筋脉灵活，骨肉坚实；气血之运行随呼吸以为 贯注。

6、如欲运气于指尖、臂膊及胸肋腰肾之间，意之所动，气即赴之，此功之妙也。

7、习练日久，自可化拙力为真劲。

8、诀曰：气沉丹田地，运动八脉开，周身轮转毕， 息气保春回。

9、注意要点： 1.必须保持“顶平、肩平、腿平、心平”，顶平则头正，肩平则身正，腿平则劲正，心平则气正。

10、只有达到此四平四正，才能使身体内外合一，劲、气、力、神相合如一。

11、2.初习四平马步桩时，如懒散之人忽骑乘终日，腿、足、腰、臂极其酸痛困乏，反觉劲力不进而退，这便是换力。

12、凡从前之浮力虚气，必须全部换掉。

13、此 时不可畏惧退缩，宜持之以恒，勇猛以进，循序渐进，是为重要。

14、总以两腿久站不觉痛，两臂不觉酸困，但觉气沉丹田，足胫坚强，气力大增为目的。

15、3.初习此功时，呼吸不可太猛，宜循序渐进；呼吸时应鼻吸鼻呼，切忌以口呼吸；呼吸时切忌胡思乱想、心神不宁，应心无杂念、自然而然。

16、练功练功，由不自然转为自然，方可更上一层楼四平马步的具体站法如下；身体正直，两脚平行开立，略宽于肩，屈膝下蹲，大腿微平，口轻闭，舌尖微抵上颚，两眼自然平视正前方，意守丹田，提肛收臀，两脚略内扣，脚趾抓地，重心在两足涌泉穴之中点上，两臂屈肘收抱于腰间，呼吸自然。

17、眼平，肩平，手平，大腿平.弄个少林四平大马视频看看，不明白了。

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