跑步减肥是早上好还是晚上好,饭后多久跑步减肥效果最好
虽然运动的好处非常多。但是运动也要讲究方法和时间。如果你运动的不对反而有损健康。比如，饭后多久才能够运动，饭后应该如何运动。今天就带大家了解一下！
饭后多久可以健身运动
按运动强度来说，散步、走路、等轻度运动，饭后半小时至一个小时可以进行。慢跑、减肥操、骑自行车等中度运动，可在饭后一个小时至两个小时进行。长跑、跳绳、踢足球、打篮球等高强度运动，宜在饭后两小时至三小时再进行。
饭后马上健身的危害
01
影响减肥效果
吃完饭，人体内的副交感神经会受到抑制。这时运动不但会影响到身体的消化系统，还会严重影响到减肥效果。
最佳的减肥运动时间是在饭后3小时，即早餐后3小时至午餐前，午餐后3小时至晚餐前和晚餐后3小时至临睡前。
02
刺激肠胃
刚吃完饭，肠胃中的食物会随着运动上下左右的震动，这样对肠胃会造成机械性刺激，导致胃痉挛，引发呕吐等不良反应。
03
影响消化功能
吃完饭人体会将大量血液集中在肠胃，尽快消化刚刚吃下的食物。这样就会造成本应集中在肠胃的血液分散到身体各部位，会造成肠胃供血不足，降低消化功能，造成消化吸收功能性紊乱，严重影响身体健康。
04
导致腹痛
饭后立刻运动的最直接影响就是腹痛，原因是运动时全身需氧量增加，胸腔负压减小，造成肝脏血液回流受阻，则导致肝脏淤血、肝包膜张力增大而引起肝脏疼痛。
其实饭后休息多久才可以运动，主要是看个人的体质，当时饮食的量和质以及之后运动的项目的运动量与运动强度而定的，日常生活中，自行养成好习惯，量力而行。
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