如何缓解考试压力和焦虑情绪（怎样缓解考试前的心理压力）
接纳与面对压力
面对紧张的学习压力，我们可能会在考前考后出现一些焦虑情绪，焦虑情绪是一种主观体验，而非客观反映。克服焦虑，顺其自然是关键，首先要接纳它，焦虑是人们无数情绪中极其正常的一种，不去对抗它，它就不会反作用于你，并且，适度的焦虑情绪可以帮助你调动自身资源来应对巨大压力。
接下来，小编就给备考的考生们一些小Tips来缓解压力：
一、调节考试压力
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提前准备考试
提醒和激励自己提前规划复习，为考试做好准备，这样就可以避免因为时间不足和准备不充分带来的心虚感，增加自信心。
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劳逸结合，适度放松
做放松运动，比如呼吸放松（闭上眼睛，关注呼吸和肌肉的放松运动），或者想象放松（想象自己喜欢的自然场景，感受自己置身其中的心情），当然还有跑步、打球、散步等户外运动。
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练习专注力
考试的时候如果环顾四周的同学，或者一直在想别人都很聪明，别人做得好快，或者想着发挥不理想，这些就会影响自己考试的专注程度。因此，练习在做题时候专注自己。提醒自己专注在面前的试卷，而不是旁边的同学或者不必要的想象。
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提高对犯错的容忍度
要注意学会自我鼓励，而不是因为一次错误或者过失就过度自责和内疚。不要将自我价值和考试成绩紧紧联结在一起，我们的自尊以及对自己的评价和感受不应该取决于一次考试的成绩和排名。
适当水平的焦虑能帮助我们客观地认识我们的处境。我们可以拥有考试焦虑，但无需对考试焦虑感到焦虑。我们可以欣然接受焦虑伴随左右，我们只需要学会什么时候听它的，什么时候不听。我们可以学着与焦虑共存，平静地观察它，并有效地展开行动。
二、走出情绪低谷
不知道大家是不是也和小编一样每个月总有那么几天情绪莫名的失落，尤其是在考试月中，好像每一天情绪都很down，那么我们如何才能走出情绪低谷呢？
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控制自己的思维方式
避开潜意识里的自我不良暗示，比如“这门课这么难，我肯定会不及格”，多给予自己正面的鼓励和肯定，为自己打气。
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乾坤大挪移，学会转移情绪
当情绪失落时，我们应该把注意力、精力和兴趣投入到另一项活动，转移要及时，不能让自己在消极情绪中沉迷太久。
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自我调节
解决问题的方式有多种：找朋友家人倾诉、听音乐，适当放松自己，记住，真正带领自己走出心理低谷还是自己强大的内心。
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寻求帮助
将自己心中的困扰一一列出来，请自己信赖的人帮忙分析问题，我们往往会发现，其实很多我们所谓的问题，都是缺乏事实依据。必要时，可以找校内的心理老师辅导，或者到四会市校外未成年人健康辅导站找老师辅导（小编在这里等候你噢）。
走出情绪低谷，需要我们多练习，多体验。少担忧，少焦虑。一次次试着调节失控的情绪，可以使我们的情绪日渐稳定。
三、自我放松
上面我们提到了走出情绪低谷，需要我们放松自己，下面小编就教大家一个放松自己的独家秘笈：肌肉松弛法！该方法能够系统性地收紧和放松身体的各个肌肉，有效舒缓精神和身体的紧张感觉，是不是很期待？
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找个舒适的位置坐下
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闭上眼睛，留意身体的感觉
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整个过生以深呼吸配合，慢慢吸气和呼气，首先将指定部位尽量收紧约15秒，然后放松，以下动作重复2-3次：
a) 紧握双拳
b) 双臂屈起
c) 肘头用力向上推
d) 头部尽量向后拗，15秒后恢复中正位置
e) 眉眼尽量上推
f) 用力紧闭双眼
g) 用力合唇
h) 舌尖用力抵住上颚
i) 头部尽量向后拗，15秒后恢复中正位置
j) 手肘向后推，用力扩张胸部
k) 吸气收腹
l) 双脚直伸，脚板向上拗
m) 脚板向下拗
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整个练习大约在20分钟内完成，最好每天练习一次。但在有需要时，可以选择部分动作做局部放松。
四、心灵保养
“肌肉松弛法”大家学会了吗？当对我们的身体放松后，自然少不了放松我们的心灵啦。放松心灵，主要可以通过冥想或者静坐，将积累多时的压力释放，进而让心情轻松许多。
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音乐缓解法
听轻音乐对调整人的紧张情绪可能有积极的作用。闭着眼，深沉地一呼一吸，开放双耳，仔细聆听每一节奏与音符，让意念跟着旋律走。可以选一些舒缓的轻音乐，比如保尔莫里亚乐队、詹姆斯拉斯特乐队以及著名作曲家谷建芬根据中国古诗词谱曲的“新学堂歌”等等，还有大家熟悉的宫崎骏制作的动画中的音乐也很不错。
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快乐冥想法
学生可用“快乐冥想”来缓解紧张焦虑情绪。当你感到紧张时，请闭上眼睛，想象过去经历过的快乐往事或想象自己进入了海边沙滩、山林沟壑等自然环境，达到身心放松的目地。
你有怎样的应对压力的妙招呢？
欢迎在留言区分享，帮助更多小伙伴与压力快乐同行。
来源：四会市校外未成年人心理健康辅导站